Un sanguinamento mestruale pesante o menorragia si riferisce a un sanguinamento uterino eccessivo che causa un flusso mestruale lungo e pesante. Nei casi gravi, la menorragia interferisce con la capacità di funzionare normalmente. Mentre la maggior parte delle donne sperimenta un flusso mestruale intenso, solo una piccola percentuale di donne presenta sintomi abbastanza gravi da richiedere cure mediche, secondo MayoClinic. com. Oltre a trattare le condizioni sottostanti, che possono includere squilibri ormonali, polipi e ovaie disfunzionali, un'alterazione della dieta può aiutare a ridurre i sintomi.
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Cereali integrali
I cereali integrali sono ricche fonti di vitamine, minerali e fibre. I cereali integrali sono anche a basso indice glicemico, il che significa che hanno un lieve impatto sui livelli di zucchero nel sangue. L'esperta in salute delle donne, la dott.ssa Christiane Northrup, raccomanda di sostituire le fonti di carboidrati ad alto indice glicemico, come pane bianco, dolci e snack salati, con alimenti a basso indice glicemico come un modo utile per gestire gli squilibri ormonali che possono contribuire a un sanguinamento mestruale pesante. I cereali integrali forniscono anche quantità preziose di ferro, che possono aiutare a rimediare all'anemia carente di ferro associata alla condizione. Esempi di cereali integrali a basso contenuto glicemico comprendono 100% di pane integrale e cereali freddi, avena tagliata in acciaio, orzo perlato, quinoa, riso integrale a grana lunga, riso selvatico e popcorn schiumoso.
Frutta e verdura
Frutta e verdura sono le prime fonti di vitamine, minerali e antiossidanti, che aiutano il tuo corpo a proteggersi da infezioni e malattie. Molti frutti e verdure forniscono una grande quantità di vitamine C, A ed E - antiossidanti Northrup raccomanda di migliorare i sintomi della menorragia. Per i massimi benefici, incorporare una varietà di frutta e verdura fresca e colorata, come bacche, ciliegie, agrumi, pomodori, verdure a foglia verde, peperoni, broccoli, cavoletti di Bruxelles e zucca, che tendono a contenere le quantità più ricche di questi ingredienti, in i tuoi pasti e spuntini regolarmente. Sostituire gli snack trasformati con frutta e verdura può anche migliorare i livelli di zucchero nel sangue e l'equilibrio ormonale.
Pesci grassi
Pesci grassi, come salmone, ippoglosso, tonno albacore, aringa, trota di lago, sardine e passera, forniscono quantità significative di acidi grassi omega-3: grassi sani associati a salute del cuore e infiammazione ridotta. I grassi Omega-3 possono aiutare a ridurre il dolore e l'infiammazione associati ai problemi mestruali, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Poiché gli integratori di olio di pesce possono aumentare il sanguinamento, invece, consumare regolarmente pesce grasso. Come alimenti ricchi di proteine, i pesci grassi hanno un impatto positivo sulla glicemia e sui livelli ormonali.I pesci grassi sono anche una ricca fonte di ferro e di altri nutrienti che promuovono il sistema immunitario, come le vitamine del gruppo B e lo zinco. Incorporare pesce grasso in pasti nutrienti ed equilibrati per i migliori risultati.
