La costipazione si verifica quando i bambini hanno meno di due movimenti intestinali a settimana o hanno movimenti intestinali che sono secchi, duri e difficili da superare. Secondo la National Digestive Diseases Information Clearinghouse, la stitichezza è comune nei bambini e rappresenta il 5% di tutte le visite all'ufficio di un pediatra. Per fortuna, alcuni cambiamenti nella dieta e nello stile di vita, come l'aumento di fibre e l'assunzione di liquidi, possono fornire sollievo dalla stitichezza.
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Assunzione di acqua
Mentre il cibo scorre attraverso il tratto digestivo, l'acqua è assorbito. Se le feci trascorrono troppo tempo nel corpo, possono diventare secche e dure, causando stitichezza. Aumentare l'assunzione di acqua e liquidi può aiutare a prevenire questa secchezza delle feci, rendendole così più morbide e più facili da superare. Mirare alla maggior parte del consumo giornaliero di liquidi che provengono dall'acqua naturale. Molti succhi sono ricchi di zuccheri aggiunti, quindi dovrai limitare le bevande e scegliere succhi di frutta naturali senza zucchero aggiunto. Secondo l'American Academy of Nutrition and Dietetics, i bambini dai 4 agli 8 anni hanno bisogno di almeno 1 3 litri di liquidi al giorno, le ragazze di età compresa tra 9 e 13 ne hanno bisogno 2. 1 litro al giorno e ragazzi di età compresa tra 9 e 13 ne hanno bisogno 2. 4 litri al giorno. Rivolgiti al pediatra per le raccomandazioni precise sui liquidi in base all'età, al peso e al sesso del bambino.
Prugne o succo di prugne
Mangiare prugne o bere succo di prugna può anche aiutare ad alleviare la stitichezza nei bambini. Le prugne sono ricche di fibre alimentari, che favoriscono movimenti intestinali morbidi e regolari. Secondo un articolo del maggio 2001 sulla rivista "Critical Reviews in Food Science and Nutrition", le prugne e il succo di prugna contengono anche composti lassativi naturali, come il sorbitolo, che può promuovere i movimenti intestinali. Prova a nutrire 1/4 di prugna o 3/4 di succo di prugna al giorno per i bambini di età inferiore a 6 e non più di 1. 5 tazze di succo di prugna al giorno per i bambini di età pari o superiore a 7 anni per promuovere i movimenti intestinali.
Frutta e verdura
Aumentare l'assunzione di frutta e verdura del bambino può anche fornire sollievo dalla stitichezza. Frutta e verdura sono una buona fonte di fibre alimentari e di liquidi per mantenere gli alimenti in movimento attraverso il tubo digerente e prevenire l'indurimento delle feci. L'Accademia di nutrizione e dietetica raccomanda di calcolare i fabbisogni di fibra di un bambino prendendo in considerazione la sua età e aggiungendone 5. Quindi, un bambino di 4 anni ha bisogno di circa 9 grammi di fibre al giorno. Molti frutti e verdure, come mele, pere, banane, lamponi, carote cotte, piselli, zucca e broccoli, forniscono da 3 a 5 grammi di fibre per 1/2 tazza.
Grani interi e legumi
I cibi integrali e i legumi sono altre eccellenti fonti di fibre alimentari per i bambini. Scegli cereali, pane e paste a base di cereali integrali come l'avena e il grano integrale. Evita cibi raffinati o trasformati come il pane bianco, il riso bianco, la farina bianca e la pasta normale perché sono privi di fibre. Riso integrale, quinoa e farina d'avena possono anche essere aggiunti alla dieta di un bambino per aumentare l'assunzione di fibre. I fagioli cotti, come fagioli borlotti, fagioli e fagioli blu, forniscono da 6 a 10 grammi di fibre per 1/2 tazza per aiutare a promuovere i movimenti intestinali regolari.
