Il colon, o intestino crasso, ha il ruolo significativo di elaborare i rifiuti nel sistema digestivo per consentire movimenti intestinali sani e facili (Vedi riferimento 4). I cattivi movimenti intestinali sono sintomatici di un colon malsano, che può essere attribuito a una dieta povera e tossine ambientali. Le tossine dal cibo possono essere assorbite nel flusso sanguigno invece di essere eliminate in presenza di pareti del colon danneggiate. I miglioramenti dietetici possono aiutare a migliorare la salute del colon e aiutare nella prevenzione dei disturbi digestivi come la sindrome dell'intestino irritabile e il cancro del colon (vedi riferimento 5).
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Veggie crocifere
Secondo il Cancer Nutrition Centers of America, il consumo di verdure crocifere è associato a un minor rischio di cancro, incluso il cancro al colon (vedi riferimento 5). Le verdure crocifere contengono fitonutrienti che combattono contro il cancro, in particolare i composti contenenti zolfo glucosinolati. Riempi il piatto con broccoli, cavolfiore, cavolo cinese e cavolo per una buona salute del colon.
Amidi sicuri
Gli amidi resistenti sono carboidrati che bypassano la digestione nell'intestino tenue e entrano nell'intestino crasso in forma quasi originale. Questi amidi agiscono per promuovere una buona crescita batterica nell'intestino che può aiutare ad alleviare i disturbi digestivi come la malattia infiammatoria intestinale e il rischio di cancro. Ortaggi a radice come patate dolci, patate dolci e zucche invernali contengono amidi resistenti come fanno scafi di semi, riso e legumi (vedi riferimento 2).
Alimenti ricchi di probiotici
I probiotici sono batteri amici che aiutano a migliorare l'equilibrio della microflora intestinale buona o cattiva nell'intestino (Vedi riferimento 3). Puoi aiutare a riparare la salute dell'intestino povero mangiando cibi ricchi di probiotici come crauti, miso, yogurt o kimchi (vedi la bibliografia). Uno studio nel Journal of Pediatric Gastroenterology Nutrition suggerisce che i soggetti con sindrome dell'intestino irritabile potrebbero trarre beneficio dall'uso di probiotici. Riferimento 7).
Integratori ed erbe
La vitamina A, glutammina e olio di pesce può aiutare a prevenire e curare la malattia dell'intestino irritabile per migliorare la salute del colon.Inoltre, le erbe come il tumeric hanno proprietà anti-infiammatorie che possono aiutare a guarire l'intestino salute riducendo l'infiammazione (vedi riferimento 6) L'American Cancer Society cita la curcumina, un principio attivo nella curcuma, ha mostrato effetti anti-cancro negli studi di laboratorio sugli animali.E 'necessaria ulteriore ricerca sui suoi effetti sugli esseri umani (vedi riferimento 8).
