Per mantenere ossa e denti forti, il tuo corpo richiede più del semplice latte. Infatti, sono necessarie diverse vitamine e sostanze nutritive per la forza dell'osso e dei denti. La maggior parte di questi nutrienti può essere trovata nelle vostre fonti alimentari quotidiane e sono probabilmente in molti degli alimenti che attualmente mangiate. Per aiutare il tuo corpo a rimanere strutturalmente forte e pronto per la riparazione, incorporare gli alimenti che contengono ciascuna di queste vitamine e sostanze nutritive nella tua dieta su base giornaliera.
Video del giorno
Calcio
Il calcio è probabilmente il nutriente più comune che hai sentito per la forza di ossa e denti. Oltre ad aiutare a costruire un forte sistema strutturale, il calcio aiuta nella coagulazione del sangue, la trasmissione degli impulsi nervosi e la regolazione del ritmo cardiaco. Il tuo corpo ha bisogno di calcio per funzionare e se non lo ottiene attraverso le fonti di cibo, il tuo corpo lo estrarrà dalle ossa. Ci sono diverse fonti tra cui scegliere per ottenere l'assunzione di calcio. Cerca prodotti caseari, verdure a foglia verde o fagioli secchi. Varie fonti se hai problemi di salute riguardo al consumo di più latte.
Vitamina D
Vitamina D e calcio vanno di pari passo. La vitamina D aiuta il tuo corpo ad assorbire il calcio. Sfortunatamente, la vitamina D non si trova facilmente nelle fonti di cibo. È possibile ottenere l'assunzione giornaliera di vitamina D da alimenti fortificati o passare qualche minuto al sole ogni giorno.
Fosforo
Come il calcio, il fosforo è necessario per la forza dell'osso e dei denti. È presente in tutto il corpo e facilmente reperibile in molte fonti di cibo. Avere troppo fosforo può essere più pericoloso che avere troppo poco, quindi non correre per un supplemento. I cibi ricchi di fosforo includono carne, pollame, pesce, uova, latticini, noci, semi e legumi.
Vitamina C
La vitamina C svolge un ruolo importante nella crescita e nella riparazione dei tessuti in tutto il corpo. Prima che un bambino nasca, mentre è fisicamente nel grembo materno, la vitamina C è uno dei nutrienti essenziali necessari per lo sviluppo dei denti. Includere abbastanza vitamina C nella dieta per aiutare nella riparazione e nella manutenzione di ossa e denti. Tutti i frutti e le verdure contengono una certa quantità di vitamina C. Alcuni alimenti che sono più alti nella vitamina C includono peperoni verdi, agrumi, fragole, pomodori, broccoli, verdure a foglia verde, patate dolci e melone.
Vitamina A
La vitamina A è importante per la crescita delle ossa, la riproduzione e la riparazione delle cellule. Le fonti più comuni di vitamina A sono prodotti di origine animale, latticini e frutta e verdura colorata.
