Sprinter Maurice Green una volta disse: "Per essere il numero 1, devi allenarti come se fossi il n. 2." Come questo indica, devi fare ogni sforzo possibile per migliorare le tue prestazioni, che tu sia al top o meno. Oltre ad allenarsi duramente, questo include dedicarsi alla nutrizione e utilizzare gli integratori alimentari più avanzati disponibili. Mentre questi integratori possono essere utili, è necessario consultare un medico prima di usarli.
Video del giorno
Supplementi pre-allenamento
Gli integratori pre-allenamento sono pensati per fornire energia e resistenza durante le sessioni di allenamento e le attività atletiche. Questi integratori contengono in genere stimolanti e altri ingredienti che possono migliorare le prestazioni muscolari. Un ingrediente principale di molti integratori pre-allenamento è la caffeina, che può aumentare i livelli di energia, migliorare la concentrazione e le prestazioni fisiche e migliorare i tempi di reazione, secondo la ricerca del numero di ottobre 2010 della rivista "Nutrition".
Creatina
La creatina è un amminoacido presente in natura che si trova nella carne. Mentre potresti non sentire gli effetti benefici del consumo di creatina dal cibo in alcune occasioni, l'integrazione di creatina su base regolare può migliorare le prestazioni dello sprint. La creatina aiuta a fornire energia ai muscoli, che possono aiutarti a allenare allenamenti e gare. La ricerca del numero di febbraio 2002 di "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" indica che l'integrazione di creatina può migliorare la forza muscolare, la resistenza muscolare e le prestazioni di sprint.
Mais ceroso
Il mais ceroso è un tipo di mais venduto in polvere. Il mais ceroso è ricco di carboidrati, che forniscono energia al corpo per le attività. Un vantaggio del mais ceroso è che viene assorbito rapidamente dal tuo corpo, quindi può aiutarti ad avviare il processo di recupero il più rapidamente possibile. Inoltre, il mais ceroso può aiutare altri nutrienti, come la creatina, a raggiungere i muscoli in modo efficiente. La ricerca del numero di ottobre 2010 di "Nutrition" indica che l'integrazione di mais ceroso può anche aumentare la ripartizione del grasso durante l'esercizio.
Aminoacidi
Come la creatina, gli aminoacidi si trovano naturalmente nei cibi. Gli aminoacidi sono gli elementi costitutivi delle proteine, ma ci vuole molto tempo per abbattere le proteine alimentari in aminoacidi. Per questo motivo, l'integrazione di polveri o compresse di amminoacidi può essere d'aiuto per le tue prestazioni di sprint, poiché non è necessaria alcuna rottura. La ricerca del numero di marzo 2011 del "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" indica che l'integrazione di aminoacidi a catena ramificata, leucina, isoleucina e valina, può migliorare la resistenza e la combustione di grasso per l'energia.
