Le Tecniche di rilascio dell'autofalfiale, spesso indicate come SMRT, utilizzano deflettori cilindrici in schiuma per aiutare a riabilitare una vasta gamma di lesioni. Popolare tra gli atleti, gli specialisti terapeutici e gli appassionati di fitness, il suo uso è pensato per stimolare la crescita rigenerativa e per ridurre il dolore cronico attraverso i punti trigger nella fascia, o copertura del muscolo.
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Concept
I muscoli, le ossa e le articolazioni sono isolati da un tessuto connettivo specializzato chiamato fascia. Insieme ai tendini e ai legamenti, la fascia è un tipo di tessuto connettivo denso e copre l'intero corpo dalla testa alle dita dei piedi. Ci sono tre strati alla fascia: la fascia superficiale, la fascia profonda e la fascia sottosviluppante. Nel profondo della fascia ci sono speculati per essere punti di innesco che sono precursori di alcuni tipi di lesioni muscolari. Un rullo di schiuma viene utilizzato per massaggiare questi punti trigger e ridurre il rischio di lesioni.
Tipi
I rulli in gommapiuma possono essere acquistati in lunghezze di 1 piede o 3 piedi e sono disponibili anche in un numero di densità diverse, da una schiuma morbida a rulli ad alta densità che si sentono più solidi. Un individuo grande e molto muscoloso potrebbe scoprire che il rullo ad alta densità è più vantaggioso, mentre un individuo più piccolo e meno denso potrebbe voler iniziare con il rullo di schiuma morbida.
Esercizi
Si pensa che un rullo di schiuma abbia il miglior beneficio sugli arti inferiori. Posizionare i muscoli posteriori della coscia non supportati su un rullo di schiuma. Usando le braccia per sostenere te stesso, fai rotolare lentamente i muscoli posteriori della coscia sul rullo finché non raggiungi un punto delicato. Mantenere la posizione per 20-30 secondi o entro i limiti del dolore.
Un tratto di spina erettore viene eseguito posizionando il rullo di gommapiuma alle vertebre t-2. Disegna le gambe nel petto per aiutare a stabilizzare il rullo e ad abbassarlo sul pavimento. Ruota lentamente il tuo corpo da un lato all'altro appoggiato sul muscolo che corre parallelo alla colonna vertebrale.
Considerazioni
Quando si utilizza un rullo di gommapiuma, è importante trovare il punto più tenero e mantenere la posizione per 20-30 secondi. Ciò consentirà di liberare il muscolo ipertrofico all'interno della fascia e di aumentare le possibilità di guarigione. Alcuni individui potrebbero impiegare più tempo per attivare l'azione e questa posizione può essere trattenuta fino a un minuto. Gli esercizi di terapia con rullo di schiuma possono essere utilizzati prima dell'esercizio e durante il defaticamento.
