I rulli di schiuma sono cilindri di schiuma larghi 6 pollici su cui ti siedi o sdraiati per esercitare una pressione diretta sui nodi muscolari. Anche se non rotoli direttamente le articolazioni come le ginocchia, puoi schiumare i muscoli che si attaccano alle ginocchia per mantenere la flessibilità e il corretto allineamento delle articolazioni. Fermati in ogni punto in cui senti dolore e tieni premuto per 30-60 secondi per rilasciare i nodi.
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Rotolo di tiragraffi
Il rotolo di bicipiti femorali si libera dai nodi dei muscoli posteriori della coscia che corrono lungo la parte posteriore delle cosce. In realtà rotoli i muscoli posteriori della coscia e il tendine del ginocchio in modo diverso. Per arrotolare i muscoli posteriori della coscia, sedersi sul rullo di gommapiuma con le ginocchia piegate e le mani sul pavimento dietro di te con le braccia tese. Sedersi al centro del rullo di schiuma. Rotolare lentamente lungo la parte inferiore dei glutei in cui si attaccano i muscoli posteriori della coscia. Quindi, raddrizzare le gambe e far rotolare il rullo di schiuma lungo i muscoli posteriori della coscia fino a quando non toccano quasi la parte posteriore delle ginocchia.
Quad Roll
Il tiro quadra i muscoli del quadricipite sulla parte anteriore della coscia. Per usare un rullo di gommapiuma per rilasciare i nodi nei quad, stenditi a faccia in giù e metti il rullo di schiuma nella parte superiore dei tuoi quad vicino ai fianchi. Spingi la parte superiore del corpo dal pavimento con le braccia tese e guarda avanti. Quindi, sposta le mani in avanti per far rotolare il rullo di schiuma lungo i quadricipiti fino a quando il rullo si trova appena sopra la parte anteriore delle ginocchia.
Rotolo banda IT
L'esercizio di rotazione della banda IT ha come target la banda IT lungo i lati della parte superiore delle gambe. Questa fascia di tessuto connettivo si collega al ginocchio. Per fare questo esercizio, inizia nella stessa posizione che hai fatto per il quad roll con le braccia tese. Ruota i fianchi e le gambe lateralmente a destra e posiziona il rullo di schiuma nella parte superiore della coscia destra esterna. Passa le mani in avanti per far rotolare il rullo di schiuma lungo la gamba finché non si trova appena sopra la parte esterna del ginocchio. Ripeti sulla parte esterna della coscia sinistra.
Rotolo dei peroneali
Il rotolo dei peroni si allunga e colpisce i muscoli all'esterno della parte inferiore della gamba. Questi muscoli si attaccano alla parte inferiore del ginocchio. Per eseguire questo esercizio, mettetevi gli avambracci a faccia in giù con il rullo di gommapiuma sotto il ginocchio destro. Appoggiati a destra e incrocia la gamba sinistra sul polpaccio destro. Il rullo di schiuma deve toccare l'esterno del polpaccio. Passa da appena sotto il ginocchio fino a sopra la tua caviglia sulla gamba destra. Ripeti sulla tua gamba sinistra.
