Una lesione fastidiosa comune che le persone attive, in particolare i corridori, faccia è conosciuta come sindrome banda iliotibiale. Questa sindrome può essere dolorosa ma è anche curabile con poca spesa e tempo. In effetti, puoi trattare questo problema da solo con l'uso di un rullo di schiuma. La schiuma che avvolge l'area interessata si sente come un automassaggio e può aiutarti a rilassarti e ad andare.
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Iliotibial Band
Capire cosa è l'ITB ti permetterà di gestirlo correttamente per permetterti di continuare l'allenamento. La banda ileotibiale, o ITB, è un pezzo di tessuto connettivo che corre lungo la lunghezza della coscia. È principalmente responsabile della stabilizzazione del ginocchio durante la corsa. I corridori tendono a sviluppare un ITB stretto, noto anche come sindrome ITB, attraverso un uso eccessivo e una mancanza di flessibilità nell'ITB.
Sindrome ITB
La sindrome ITB è riconosciuta come dolore localizzato intorno al ginocchio che peggiora durante l'esercizio, in particolare la corsa. Secondo la San Diego Sports Medicine, le cause più comuni della sindrome ITB includono il tentativo di andare troppo in là troppo presto e un passo falso che si traduce in rigidità nell'ITB. Se avverti questo tipo di dolore, smetti di correre e fai il ghiaccio nell'area. Riposa e allunga completamente l'area prima della tua prossima sessione di allenamento.
Rotolo di gommapiuma
Il rilascio auto-miofasciale, eseguito tramite l'uso di un rullo di schiuma, consente di alleviare la tensione e la tensione dei muscoli da soli e con poca spesa. Il maratoneta professionista Clint Verran descrive un rotolo di gommapiuma come un solido ceppo di gommapiuma. Sono disponibili in diverse lunghezze e larghezze, ma hanno tutti una forma cilindrica, che ti permette di rotolare il tuo corpo sopra di esso. È possibile utilizzare un rullo di schiuma per la maggior parte dei muscoli del corpo.
ITB Foam Roll Technique
I sintomi della sindrome ITB possono essere alleviati attraverso l'uso di un rotolo di schiuma. Posizionare il rullo di schiuma sul terreno e posizionare l'esterno della coscia sul rotolo in modo da poter rotolare la lunghezza della coscia. Appoggia le mani sul pavimento e usale per tirare il tuo corpo avanti e indietro sopra l'area interessata della gamba per un minuto. Non rotolare sull'osso, solo muscoli. Rotolare su entrambe le gambe un paio di volte al giorno.
Altri suggerimenti
Il rotolamento della schiuma non è l'unico modo per affrontare la sindrome ITB. I negozi specializzati nell'attrezzatura da corsa saranno in grado di testare la tua andatura e trovare la scarpa giusta per il tuo stile di corsa, oltre a darti indicazioni su come correggere la tua andatura. Allunga l'ITB prima di ogni corsa posizionando la gamba ferita dietro l'altra gamba e piegati per toccare le dita dei piedi. Esegui il tratto su entrambe le gambe prima di correre.
