I rulli di gommapiuma sono relativamente economici, in genere vanno da $ 18 a $ 40. Eseguendo un esercizio di gommapiuma per le cosce si può ottenere sollievo dal dolore muscolare. I rulli di gommapiuma possono essere una buona opzione per te se ti alleni in altri modi e ti piacerebbe un modo per alleviare i dolori degli esercizi faticosi o per curare ferite prolungate. Questi rulli possono essere utilizzati in molti modi per colpire le cosce, compresi i quadricipiti e le cosce.
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Rilascio miofasciale
Utilizzare i rulli di schiuma per allungare la faccia della coscia, il tessuto connettivo che può essere facilmente tirato, ferito o infiammato. Esercizi di rilascio miofasciale con rulli di schiuma possono fornire sollievo per quadricipite stretti. Per eseguire, posizionare il rullo di schiuma orizzontalmente su un tappetino. Sdraiati sopra il rullo di gommapiuma con i tuoi quad che premono sul rullo e i tuoi gomiti ti sorreggono. Ruota lentamente i quad in avanti e indietro sul rullo, massaggiando delicatamente le zone più tenere. Continua a massaggiare le zone dolenti finché il dolore non diminuisce.
Rolling Outer Thighs
Utilizzare gli esercizi a rullo di schiuma per rilasciare la tensione nella fascia IT e nella parte esterna della coscia. Stenditi sul tuo fianco con il rullo di gommapiuma posizionato sotto la gamba inferiore. Ruota lentamente dall'anca inferiore alla parte superiore dell'articolazione del ginocchio. Arrotolare il muscolo lentamente e sostenere parte del peso del corpo con le braccia, se necessario.
Migliora la mobilità
L'esercizio con il rullo di schiuma può migliorare la mobilità e la libertà di movimento e migliorare l'equilibrio e la coordinazione, secondo Melissa Enfield, una trainer yoga e pilates di Toronto. Enfield suggerisce di usare un rullo di schiuma per massaggiare le cosce per 10 minuti prima di andare a letto ogni sera. Se trovi il massaggio doloroso, Enfield suggerisce di avvolgere il rullo di schiuma in un asciugamano o di trovare una forma più morbida di un rullo di schiuma. Enfield afferma che è possibile utilizzare i noodle in piscina, che sono più sottili e più flessibili dei tradizionali rulli di schiuma, per un maggiore comfort.
Considerazioni
I rulli in schiuma offrono benefici pari al costoso massaggio della coscia per ciclisti, corridori e coloro che si siedono tutto il giorno sulla scrivania. Il dolore che alcune persone provano quando si usano i rulli di schiuma può essere alleviato mantenendo il rullo in movimento. Utilizzare il rullo della coscia per 30 secondi o meno per ogni esercizio quando si inizia - gradualmente aumentare il massaggio a 60 o 90 secondi. Fermati se il massaggio si rivela troppo doloroso.
