Il flessore lungo del digitorum è un muscolo lungo e stretto che si trova nella parte inferiore della gamba. Questo plantare muscolare flette e inverte il piede, flette le dita e aiuta il piede ad "afferrare" il terreno. Mantenere questo muscolo forte e condizionato aiuterà le lesioni correlate all'esercizio fisico e l'uso eccessivo della gamba posteriore. Indirizza il flexor digitorum longus con diversi semplici esercizi.
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Inversione del piede
L'inversione del piede si verifica quando la pianta del piede viene girata medialmente. Siediti sul pavimento con le gambe estese in avanti. Ruota lentamente il piede destro in modo che la suola sia rivolta verso il piede sinistro. Mantieni questa posizione per cinque secondi, quindi appoggia il piede sul pavimento. Ripeti l'esercizio con il piede sinistro. Continua ad alternare i piedi finché non hai completato il numero desiderato di ripetizioni. Aumentare la difficoltà di questo esercizio facendo passare una fascia di resistenza attorno alla palla del piede in lavorazione. Tenere la parte esterna della banda tirata forte per aggiungere resistenza all'esercizio.
Sollevamento del vitello seduto
L'esercizio di sollevamento del polpaccio seduto lavora con il flexor digitorum longus utilizzando la flessione plantare. Sedersi su una sedia con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Metti le mani sulle ginocchia e premi verso il basso. Mentre si preme verso il basso, sollevare i talloni il più in alto possibile tenendo le punte dei piedi sul pavimento. Nella parte superiore del movimento, spremere i muscoli del polpaccio e mantenere la contrazione per 2-5 secondi. Rilassa le gambe e abbassa i talloni sul pavimento. Metti un peso sulle ginocchia per rendere questo esercizio più impegnativo.
Towel Bunching
Usi quotidianamente il tuo flexor digitorum longus per afferrare il pavimento e le scarpe con le dita dei piedi. L'esercizio di accumulo di asciugamani utilizza questa azione per lavorare il muscolo. Mettere un asciugamano di dimensioni medie sul pavimento di fronte a una sedia. Siediti sulla sedia e appoggia il piede sull'asciugamano. Usa le dita dei piedi per afferrare l'asciugamano e tiralo verso il tallone. Continuare attraverso la lunghezza del telo, quindi stendere l'asciugamano e ripetere l'esercizio con l'altro piede.
Camminare e correre a piedi nudi
Camminare o correre a piedi nudi su superfici irregolari, come sabbia o erba, è un ottimo modo per colpire il tuo flexor digitorum longus. Controlla la presenza di vetri rotti, pietre e adesivi prima di toglierti le scarpe e iniziare questo esercizio. Cammina o corri a piedi nudi per cinque o dieci minuti un paio di volte a settimana.
