Gli esercizi di stretching sono una parte integrante del programma di attività fisica di qualsiasi ragazza adolescente. Lo stretching prepara il tuo corpo per ulteriori esercizi, riduce il rischio di infortuni causati dalle attività quotidiane, come sollevare una pesante borsa di libri e migliora la tua flessibilità durante gli eventi sportivi. Concentrati sull'allungamento di tutte le aree del tuo corpo per ottenere un allenamento ben bilanciato.
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Allungamento della parte superiore del corpo
Per eseguire un allungamento per braccia, petto e spalle, stare vicino a un muro un po 'più lontano della distanza del braccio e distendere i piedi alla larghezza delle spalle. Inclinare in avanti con le braccia distese all'altezza della spalla e posizionare i palmi delle mani sulla parete. Strisci lentamente le mani verso l'alto fino a quando entrambe le braccia sono sopra la tua testa e ti senti un bel tratto. Tieni l'allungamento per circa 30 secondi, porta i palmi delle mani all'altezza delle spalle e ripeti altre tre volte. Se stai facendo questo esercizio insieme a un amico che può arrivare più in alto, ciò potrebbe essere dovuto al fatto che è più alta o è più flessibile; non allungare il livello di comfort nel tentativo di raggiungere o rischi di ferire i muscoli ancora in via di sviluppo.
Stretch Mid-Body
Distesi con la schiena e la testa su un tappetino da allenamento, piegare le ginocchia con i piedi sul tappetino ed estendere entrambe le braccia a sinistra all'altezza delle spalle. Dovrebbero sdraiarsi comodamente sul lato sinistro. Ruota delicatamente il busto per abbassare le ginocchia verso il tappetino sulla destra, formando una "Z" con il tuo corpo. Tenere premuto per circa 30 secondi mentre si avverte un leggero allungamento nella parte sinistra dello stomaco. Trasforma il tuo busto l'altro modo per allungare la parte centrale destra.
Stretching del corpo inferiore
Stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dell'anca e le dita dei piedi rivolte verso il proprio corpo. Fai un grande passo indietro con il piede sinistro in modo che tu stia in una posizione di lancio e il tuo ginocchio sinistro stia quasi toccando terra. Dovresti sentire un allungamento nei muscoli superiori sinistro e inferiore del polpaccio. Tieni un tratto comodo per 30 secondi, torna in piedi dritto e ripeti lo stretching sul lato destro.
Allenamenti di flessibilità
Due forme di esercizio di flessibilità per tutto il corpo che offrono lezioni per ragazze adolescenti sono il Pilates e lo yoga. Pilates e yoga aiutano a rafforzare i muscoli del busto e migliorare la postura, oltre a potenziare la flessibilità, secondo la Nemours Foundation. Entrambe le pratiche ti richiedono di concentrarti sui tuoi modelli di respirazione mentre muovi il tuo corpo in una varietà di pose. Lo yoga ha un componente aggiunto degli esercizi di rilassamento mentale se stai cercando un modo per ridurre lo stress.
Suggerimenti
Evitare di allungare così tanto che non si può tenere comodamente una posizione per almeno 10-30 secondi. Tenendolo per un tempo minore non si allungherà adeguatamente il muscolo.Evitare anche di ballonzolare o rimbalzare in un tratto o si rischia di ferire i muscoli. Inoltre, tieniti concentrato sullo stretching di entrambi i lati del tuo corpo, indipendentemente dal fatto che tu sia dominante a destra o a sinistra. Se partecipi ad un'attività di doposcuola come il balletto o la pallacanestro, chiedi al tuo istruttore di mostrarti i tratti che miglioreranno la tua flessibilità per migliorare le prestazioni in quella zona. Ad esempio, se sei un ballerino puoi concentrarti sull'allungamento dei muscoli delle cosce e dei polpacci.
Una vita flessibile
In "Lifeline di una donna", Nora Isaacs ha riferito che le ragazze adolescenti possono trarre beneficio da una disciplina come lo yoga che non solo assicura che le giovani mantengano la naturale flessibilità della loro giovinezza, ma diventi più disciplinata e meno stressato. La flessibilità riguarda lo stretching oltre i limiti attuali, e per le giovani donne che stanno diventando adulti, questa capacità sarà utile per loro.
