I batteri nell'intestino e le reazioni chimiche causate dagli acidi digestivi creano gran parte della produzione di gas intestinale. Il sistema digestivo umano genera da 500 a 2, 000 ml di gas al giorno, ventilato fino a 40 volte al giorno, secondo Better Health Channel. I movimenti pulsanti di un esercizio vigoroso possono scatenare lo sfogo involontario, ma anche altre parti del regime di esercizio possono contribuire a questo imbarazzante problema.
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Digestione
I normali processi digestivi producono gas. I fluidi pancreatici neutralizzano l'eccesso di acido gastrico, producendo anidride carbonica. I batteri benefici abbattono i carboidrati complessi e le fibre digeribili, creando gas metano, idrogeno e ossigeno. I carboidrati complessi - un combustibile importante per gli atleti - possono creare problemi di gas se la dieta non include gli enzimi necessari per la digestione. Gli integratori digestivi presi con cibi problematici come i fagioli o il latte aumentano l'efficienza digestiva e riducono il gas.
Effetti alimentari
La maggior parte dei gas in flatulenza non apporta alcun odore, ma i batteri nel colon aggiungono zolfo alla miscela, rappresentando una parte dell'odore nocivo. Qualsiasi cibo che abbia un odore sgradevole in cucina mescola lo stesso aroma ai sottoprodotti gassosi della digestione. Cibi come rape, aglio e cavoletti di Bruxelles non possono aumentare la quantità totale di gas prodotto, ma rendono il problema più evidente. Il riso integrale, tuttavia, fornisce carboidrati e fibre complessi senza creare sgradevoli effetti collaterali gassosi. Il riso contiene l'unico amido che non produce gas, afferma il National Digestive Diseases Information Clearinghouse.
Aria ingerita
La maggior parte del gas che sfogate eruttando o attraverso la flatulenza non proviene dal processo digestivo, ma dall'aria ingerita. Mangiare o bere rapidamente, un comportamento comune tra gli atleti, aumenta la quantità di aria inghiottita. Bere da bottiglie, cannucce e tubi per bere causa anche una maggiore ingestione di aria, e l'aria ingerita deve uscire dalla bocca o dall'ano. Masticare il cibo aiuta a fondo la digestione ed evita l'aerofagia in eccesso, o la deglutizione d'aria, combattendo la flatulenza in due modi.
Trotto del corridore
Dal 20% al 50% dei corridori di lunga distanza soffrono di Runner's Trot, il nome comune per insoliti attacchi di diarrea e flatulenza, accompagnati da forti crampi e nausea, nota il sito Web di Time-to-Run. I problemi hanno colpito gli atleti sia durante che dopo gli allenamenti intensi. La disidratazione potrebbe causare la diarrea, quindi rimanere idratati aiuta a evitare gravi problemi. Molti dei sintomi di Runner's Trot corrispondono a quelli della sindrome dell'intestino irritabile, o IBS, e possono essere collegati allo stress psicologico extra della competizione, secondo un articolo di "The Western Journal of Medicine."L'esercizio intenso allontana anche il flusso sanguigno dagli organi digestivi, rendendo il sistema digerente meno capace di affrontare i problemi, evitando caffeina e latticini, non mangiando per due ore prima dell'allenamento e assicurando di avere accesso a un bagno. rischio di imbarazzo Se i problemi persistono, consultare il proprio medico.
