Forse è un matrimonio imminente, una riunione o semplicemente un bell'aspetto in bikini per l'estate - probabilmente sei stato in questo tipo di situazioni in cui vuoi un ventre piatto veloce. Raggiungere una pancia piatta richiede impegno per una dieta pulita e routine di esercizi strutturati. Puoi appiattire la pancia in tre settimane seguendo una routine di esercizio cardio-addominale eseguita cinque volte a settimana per massimizzare i risultati positivi.
Video del giorno
Colpisca la plancia
Gli esercizi della tavola coinvolgono il profondo muscolo trasverso dell'addome che avvolge la pancia da davanti a dietro, agendo come un corsetto per incastrarsi in una sporgenza pancia. Faccia l'asse anteriore a casa o in palestra su base giornaliera per tre settimane per massimizzare i risultati ab. Prenditi un giorno di riposo una o due volte alla settimana se ti senti eccessivamente stanco. Fai questo esercizio sdraiato sulla pancia sul pavimento. Alzati sulle dita dei piedi e sui gomiti in modo che i gomiti siano sotto le spalle e i palmi appoggiati sul pavimento. Tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale man mano che si mantiene una linea dritta dalla testa ai piedi. Mantieni questa posizione per 20-30 secondi e fai tre serie. Aumentare progressivamente il tempo di attesa da 60 a 90 secondi.
Reverse the Crunch
Gli scricchiolii inversi colpiscono il retto addominale e gli addominali inferiori per aiutarti a ottenere una pancia magra e tonica. Fai questo esercizio sdraiandoti sulla schiena su un tappetino. Sollevare le gambe verso l'alto in modo che formino un angolo perpendicolare al pavimento. Metti le mani delicatamente dietro la testa. Contratta i tuoi addominali mentre sollevi leggermente la testa e le spalle da terra. Contemporaneamente, solleva le natiche in modo che le gambe si dirigano verso il cielo. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti da 10 a 20 volte o fino a quando l'affaticamento si instaura. Ripeti un totale di tre serie. Fai questo esercizio come parte della tua routine addominale quattro o cinque volte a settimana.
Alza il tuo cuore
Per ottenere una pancia piatta in tre settimane, dovrai fare esercizio cardiovascolare. Cardio aumenta la frequenza cardiaca e il metabolismo per aumentare il consumo calorico per la perdita di peso. Punta a un minimo di cinque sessioni di cardio a settimana con allenamenti della durata compresa tra 45 e 60 minuti. Attività come corsa, ciclismo ed escursionismo lavorano i principali gruppi muscolari per una maggiore combustione calorica. Cambia l'intensità dei tuoi allenamenti aggiungendo cinque sprint di 30 secondi alla fine della tua corsa e / o scegliendo un percorso collinare per alzare la bruciatura. Altri esercizi cardio brucia grassi includono escursioni, in particolare terreno collinare, nuoto e sci di fondo.
Ciclo per gli addominali
Gli scricchiolii della bicicletta sviluppano i tuoi obliqui, i muscoli ai lati dello stomaco, attraverso i movimenti del tronco rotazionale. Fai questo esercizio sdraiato a faccia in su su una stuoia con le ginocchia piegate a 90 gradi, gli stinchi paralleli al pavimento.Metti le mani delicatamente dietro la testa. Contratta i tuoi addominali mentre sollevi le spalle e la testa verso l'alto e ruoti in modo che il gomito sinistro guidi verso il ginocchio destro. Allo stesso tempo, estendi la gamba sinistra verso il pavimento. Porta il gomito sinistro indietro sul pavimento mentre estendi anche la gamba destra. Porta indietro il ginocchio sinistro per iniziare la posizione mentre spingi il gomito destro verso l'alto per incontrarlo. Ripeti questa azione ciclica per 15-20 ripetizioni o fino a fatica per un totale di tre set per massimizzare la combustione addominale.
