Mentre uno stomaco piatto è fisicamente attraente ed esteticamente gradevole, un nucleo forte ha più benefici per la salute che solo un bell'aspetto. Ottenere uno stomaco piatto, tonico, leggermente increspato e forte, è essenziale per le giovani donne per mantenere una buona postura e ridurre il rischio di lesioni durante qualsiasi attività. Per costruire i muscoli principali, utilizzare una serie di esercizi isometrici e dinamici per lavorare i muscoli addominali anteriori e laterali.
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Stabilità Ball Crunch
Una variazione sul classico crunch, la stabilità palla crunch non solo fornisce un'ammortizzazione extra per la parte bassa della schiena, aumenta anche la difficoltà del esercitare come è necessario per mantenere l'equilibrio in tutto. Stenditi con la schiena sulla sfera di stabilità, piega le ginocchia ad un angolo di 90 gradi e tieni i piedi piantati sul pavimento, distanti le spalle alla larghezza delle spalle. Metti entrambe le mani dietro la testa, non intrecciare le dita e piegare le spalle verso l'alto, creando uno scricchiolio. Rialzati fino a quando la tua parte superiore della schiena non si stacca dalla sfera di stabilità, e poi lentamente ti abbassi alla posizione iniziale. Fai 10 ripetizioni per tre set.
Rolling Pike Crunch
Lo scricchiolio del luccio rotolante è impegnativo poiché agisce sui muscoli centrali e sui muscoli della parte superiore del corpo. Mentendo con lo stomaco sulla sfera di stabilità, metti le mani sul pavimento, alla larghezza delle spalle. Cammina in avanti con le mani, tenendo le gambe unite e forti, fino a quando la palla di stabilità giace sotto le cosce. Sollevare i fianchi verso l'alto, mantenendo la parte superiore del corpo e la parte inferiore del corpo diritta, fino a quando le spalle si trovano sopra le mani e solo le dita dei piedi toccano la sfera di stabilità. Tenere premuto per cinque secondi prima di abbassare i fianchi, consentendo alla palla di rotolare verso le cosce inferiori. Fai otto ripetizioni per tre set.
The Front Plank
La tavola frontale è un esercizio di yoga che funziona con tutti i muscoli del core. Come esercizio isometrico, non ti muovi mentre lo fai, ma questo non significa che sia meno impegnativo. Giacendo a faccia in giù, metti le mani sotto le spalle, appoggiate sul pavimento. Tenendo le gambe unite, aggancia i muscoli addominali e inferiori, spingendo in alto con le mani. Estendi completamente le braccia, in equilibrio sulle mani e sui piedi. Creerai una linea retta dalla testa ai talloni. Tenere premuto per 30 a 90 secondi prima di effettuare un reset di 10 secondi. Ripeti la sospensione da quattro a cinque volte. In alternativa, puoi riposare sugli avambracci piuttosto che sulle tue mani. Per fare ciò, piegati ai gomiti e posiziona gli avambracci uno di fianco all'altro in modo che formino una linea retta sulla parte superiore del petto. Tieni le braccia sotto le spalle.
The Russian Twist
Questo esercizio agisce sui muscoli addominali anteriori e sugli obliqui, che corrono lungo il lato della pancia.Siediti sul pavimento con i piedi appoggiati a terra, distanti le spalle alla larghezza delle spalle. Tenendo il busto dritto e il sedere saldamente sul pavimento, tieni una palla medica direttamente davanti a te, estendendo completamente le braccia. Attaccare gli addominali, girare a sinistra, spostare la palla medica mentre si gira, tenendola sempre davanti al petto. Girare lentamente a destra per una ripetizione completa. Ripeti 10 volte per tre set.
Ab Building Cardio
Include esercizi cardio ab-building nel tuo allenamento per aumentare la resistenza cardio. Questi esercizi bruciano il grasso corporeo, aiutandoti a raggiungere il tuo obiettivo di uno stomaco piatto e tonico. Gli esercizi cardio Ab-building includono jumping jacks e jump rope, oltre a esercitarsi su un mini trampolino saltando su e giù. Puoi fare questi esercizi separatamente come parte del tuo allenamento cardio o eseguirli per cinque minuti ciascuno come riscaldamento prima della routine di resistenza. L'American Heart Association raccomanda un minimo di 30 minuti di esercizio cardio cinque volte a settimana per mantenere livelli di fitness sani. Per ottenere una pancia piatta, potrebbe essere necessario fare ancora più esercizio cardio.
