Anche se il cricket sembra includere lunghi periodi di riposo sul campo, regolari brevi scoppi di attività e lunghi periodi di battuta prendono il loro pedaggio fisico. I migliori giocatori di cricket hanno il fitness dalla loro parte. Ad esempio, è improbabile che ti lanci al meglio se respiri pesantemente dopo poche palle. Ed è più probabile che tu commetta un semplice errore di battuta se stai ansimando dopo una corsa precedente. Ma se vuoi giocare meglio a cricket, ci sono modi per mettersi in forma.
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Cardio Fitness
Sia in battuta, bowling o campo, i giocatori di cricket richiedono una buona forma cardiovascolare. Cardio, o aerobica, idoneità si riferisce a quanto bene il tuo corpo assume ossigeno e si libera di anidride carbonica. Esercizi aerobici possono anche aiutare a prevenire lesioni muscolari e affaticamento. Esercizi aerobici utili per il cricket includono corsa, ciclismo e nuoto. Un altro consiglio è di praticare la corsa con pastiglie e attrezzi da cricket completi. Potresti essere in grado di correre 100 piedi con una maglietta, ma correre in full pad è un'altra questione.
Allenamento di cricket in palestra
Allenarsi in palestra per praticare il cricket pone la domanda su quali macchine ed esercizi provare. In un articolo del Pitch Vision del 2007 sul fitness da cricket in palestra, David Hinchliffe suggerisce diverse routine specifiche per il cricket. Ad esempio, l'affondo della gamba lavora i muscoli utilizzati per posizionarsi per colpi di battuta perfetti e ottenere una partenza veloce. Gli esercizi di pressatura da banco e manubri lavorano i muscoli necessari per colpire colpi grandi o palle veloci. Tuttavia, la forza più della massa è solitamente l'obiettivo dei programmi di fitness per il cricket. L'utilizzo del vogatore ti aiuta a sviluppare una buona forza della parte superiore del corpo per il cricket.
Allenamento circuiti cricket
Sviluppare un programma di allenamento in circuito è un modo eccellente per migliorare la forma fisica del cricket. Gli esercizi dovrebbero concentrarsi su una combinazione di potenza esplosiva e resistenza. Non hai bisogno di attrezzature specialistiche per questi esercizi. Ad esempio, nel libro della serie DPH Sports "Cricket", Ashok Kumar suggerisce di includere pull-up, burpees, sollevamenti posteriori, flessioni, arricciamenti addominali e corse sprint come parte di un programma di fitness generale per giocatori di cricket. Cerca di includere otto esercizi nella tua sessione. Esegui ogni esercizio con il maggior numero di ripetizioni possibili per circa 60 secondi.
Potenza esplosiva e flessibilità
I fielders flessibili possono rendere il più acrobatico delle catture. La flessibilità aiuta anche i batsmen a muovere rapidamente il corpo in posizione per un tiro e impedisce anche ai giocatori di bocce di raccogliere troppe ferite. Pilates e yoga sono due modi utili per diventare agili per il cricket, secondo "Cricket for Dummies". Brevi esercizi energetici, come una sessione di ciclismo di gruppo al coperto, possono migliorare la resistenza complessiva e la potenza esplosiva.Prova gli esercizi di sprint con una stimolazione variata per aiutarti ad abituarti alla natura di stop-start del cricket.
