Rimanere in forma dopo aver subito una sostituzione dell'anca è particolarmente importante poiché l'eccesso di peso e uno stile di vita sedentario contribuiscono a più dolore e rendono difficile il recupero e mantenere la gamma di movimento dopo l'intervento chirurgico. Mentre potresti non essere in grado di impegnarti in tutte le attività che hai svolto prima della sostituzione dell'anca, non appena il medico ti permette ci sono molti modi per migliorare in modo sicuro il tuo livello di forma fisica.
Video del giorno
Esercizio aerobico
L'esercizio aerobico aumenta la frequenza cardiaca e aiuta a rimanere in forma bruciando calorie e coinvolgendo i muscoli. Dopo una sostituzione dell'anca, alcune attività aerobiche, come aerobica ad alto impatto, corsa o sport che richiedono molto salto, mettono troppa tensione sull'articolazione che porta a dolore e lesioni. L'esercizio a basso impatto, come camminare, andare in bicicletta e nuotare, aiuta a ottenere gli allenamenti cardiovascolari di cui il corpo ha bisogno per mantenersi in forma e in salute senza esercitare un'eccessiva pressione sull'anca.
rafforzamento
Gli esercizi di rafforzamento aiutano a costruire il tessuto muscolare per aiutarti a rimanere in forma e ad appoggiarsi. Esercizi che rinforzano i fianchi, le cosce e i muscoli centrali sono particolarmente importanti dopo l'intervento chirurgico di sostituzione dell'anca. Usando le fasce di resistenza mentre si sposta la gamba lateralmente e avanti e indietro si rinforzano i flessori dell'anca. Allenarsi con pesi, macchine, fasce o eseguire altri esercizi di rafforzamento per gli altri muscoli del tuo corpo contribuisce ad aumentare la massa muscolare, bruciando calorie per aiutare a tagliare il grasso in eccesso.
stretching
Lo stretching delicato migliora la flessibilità e la libertà di movimento. Mentre si estendono tutti i principali gruppi muscolari del proprio corpo è importante, è particolarmente importante prestare attenzione ai muscoli dell'anca dopo una sostituzione dell'anca. Molte persone che subiscono un intervento chirurgico di sostituzione dell'anca soffrono di borsite dell'anca, una condizione che causa gonfiore e dolore dalle sacche fluide intorno all'articolazione dell'anca. Allungare dopo il riscaldamento e raffreddarsi quando si fa esercizio aerobico impedisce ai muscoli di irrigidirsi dopo l'esercizio, il che può causare dolore all'anca.
Considerazioni
Parlate con il vostro medico prima di esercitare dopo l'intervento chirurgico di sostituzione dell'anca.La maggior parte dei pazienti inizia il rafforzamento della luce e la gamma di esercizi di movimento mentre è ancora in ospedale, ma fare troppo troppo velocemente può portare a lesioni gravi. Sii consapevole delle tue condizioni durante l'esercizio. Mentre è importante mantenere un peso sano dopo l'intervento, non si dovrebbe esercitare fino al punto di dolore. Indossare sempre scarpe imbottite che supportano i vostri archi quando si cammina o si impegnano in altri esercizi a basso impatto per assorbire lo shock e togliere la pressione dall'anca.
