Man mano che si invecchia, la cura della propria salute rimane importante come sempre. È normale perdere la massa muscolare magra, sperimentare guadagni nel grasso corporeo e notare un rallentamento del metabolismo con l'età, il che può aumentare i rischi di lesioni e malattie. Partecipare a giochi di fitness e rimanere attivi può aiutare a combattere tutte queste sfide e mantenere il più sano e forte possibile.
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Balloon Ball
Balloon ball è un gioco che funziona bene per gli anziani che usano le sedie a rotelle, quelli con una gamma limitata di movimento o quelli che vivono nei centri di assistenza domiciliare e può partecipare solo all'esercizio di base. Per giocare, avrai bisogno di una pompa d'aria e di un palloncino o pallone da spiaggia extra-large. Riempi il pallone, organizza tutti quelli che stanno giocando in cerchio e poi rilascia la palla nel cerchio. Ogni giocatore può prendere un turno prendendo la palla e passandola ad un altro giocatore, oppure i giocatori possono semplicemente raggiungere e toccare la palla per tenerla alta e in movimento. Non è un gioco vigoroso, ma incoraggia una migliore flessibilità e movimenti delicati.
Giochi di lancio
I giochi di lancio, come il lancio di ferro di cavallo, mini-pallacanestro o sacco di fagioli, possono funzionare sia per gli anziani su sedia a rotelle che per quelli più mobili. Promuovono attività cardiovascolare molto leggera e un migliore movimento muscolare sia nella parte inferiore che in quella superiore. A seconda del loro livello di forza, contrassegna le linee a una certa distanza dall'obiettivo e falli scagliare su una qualsiasi delle linee. Se sono in grado di alzarsi e muoversi liberamente, farli accovacciarsi e rialzarsi di nuovo prima di ogni lancio.
Aerobica acquatica
La pallanuoto, il pallavolo in acqua e altre attività aerobiche in acqua sono scelte eccellenti per gli anziani di tutti i livelli di mobilità poiché l'acqua riduce lo stress e le tensioni su articolazioni e muscoli. Gli anziani possono iscriversi a una lezione di nuoto, andare in piscina con gli amici per sguazzare, giocare a Marco Polo o partecipare agli sport acquatici.
Considerazioni
Indipendentemente dalla tua età, è importante che tu ottenga l'approvazione da un medico prima di iniziare un piano di esercizi o partecipare a qualsiasi gioco di fitness, specialmente se hai una condizione di salute cronica, sei obeso o non sei abituato ad essere attivi. Il medico può anche raccomandare giochi e attività specifici che potrebbero ridurre il dolore che hai o contribuire a rafforzare specifiche aree di debolezza muscolare nel tuo corpo. Qualsiasi livello di attività è migliore di nessuno, quindi anche se partecipi solo un paio di volte alla settimana ai giochi, sii coerente e impegnato.
