Insieme ai normali esercizi di equitazione, i cavalieri richiedono un ulteriore condizionamento fisico per rimanere competitivi, dicono i fisiologi MF Devienne e CY Guezennec dell'Università di Parigi nell'agosto 2000 studio pubblicato nella "European Journal of Applied Physiology. "Hanno concluso che l'atleta equestre ha bisogno della flessibilità, del condizionamento cardiovascolare e della forza richiesta ad altri atleti competitivi, e in genere deve guardare fuori dall'arena per trovarlo.
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Programma di condizionamento generale
Gli equestri dovrebbero includere allenamenti aerobici almeno tre giorni a settimana per aumentare il condizionamento cardiovascolare e muscolare necessario per guidare in modo competente e sicuro. L'American Medical Equestrian Association raccomanda di combinare corsa, nuoto o ciclismo nella normale routine di equitazione per varietà. Avvia il tuo programma a bassi livelli di intensità per un breve periodo e aumenta l'intensità e il periodo di tempo in cui il tuo corpo cambia e si adatta. Iniziare ogni programma di allenamento con un buon riscaldamento di flessibilità e terminare con un raffreddamento di stretching.
Pilates
La disciplina di Pilates concentra il corpo di un equestre sulla forma fisica "powerhouse": quei muscoli centrali tra lo sterno e i fianchi. Ciò consente al cavaliere di equilibrarsi in sella, di mantenere i talloni, i fianchi, le spalle e le orecchie in linea retta e di rilassare le braccia e le gambe in modo da non interferire con il movimento del cavallo - i segni di una buona cavalcata, dice US Dressage Il team rider Betsy Steiner in "A Gymnastic Riding System. "Per allargare il raggio di movimento all'interno dell'anca e rilassare le cosce attorno al cavallo, suggerisce di eseguire cerchi femorali. Sdraiati sulla schiena con entrambe le ginocchia piegate sui fianchi, attacca i muscoli centrali e metti le mani sulle ginocchia. Ruota lentamente le ginocchia l'una dall'altra e poi di nuovo insieme mantenendo il bacino sul pavimento. Ripeti l'esercizio nella direzione opposta.
Tai Chi
Tai chi - l'antica filosofia cinese e arte marziale - migliora l'equilibrio equestre in sella, aumenta la libertà di movimento del corpo e aumenta la sensibilità del cavaliere ai movimenti del corpo del cavallo. Rintraccia inoltre la respirazione del cavaliere e le consente di sentire una connessione mente-corpo in modo che percepisca ciò che il suo cavallo farà prima che ciò accada, scrive James Shaw in "Ride From Within". "Per dirigere il tuo respiro cosciente mentre sei a cavallo, chiedi a un amico di tenere il tuo cavallo a fare una passeggiata mentre ti siedi in sella con le mani al tuo fianco. Mentre il cavallo avanza, forma un "diamante" con le mani, posizionando i pollici sull'ombelico con i palmi delle mani contro l'addome.Concentra la tua mente sullo spazio racchiuso tra le tue mani e dirigi il tuo respiro in questo "diamante". "Senti il tuo ventre spingere contro le mani mentre inspiri e tiri via quando espiri. Ripeti questo esercizio mentre fai tre cerchi sulla longe line.
Physiocise
In una serie di esercizi che chiama "Physiocise", la fisioterapista Anna-Louise Bouvier insegna agli equestri come sostenere i muscoli centrali, bilanciare la spina dorsale per una buona postura di guida, allungare e ottenere il controllo dei muscoli tesi e rafforzare le braccia e le gambe. Se sei un cavaliere che si appoggia su un lato mentre sei in sella, puoi allungare i tuoi muscoli piriformi - quei muscoli in profondità nei fianchi - che consentono alle tue gambe di scendere e raggiungere i fianchi del tuo cavallo. Sedersi su una sedia con il petto sollevato e le spalle rilassate. Incrocia la gamba sinistra a destra con la caviglia sinistra appoggiata sul ginocchio destro. Premere delicatamente sul ginocchio sinistro per un conteggio di 10. Rilassati e ripeti tre volte. Cambia le gambe e ripeti l'esercizio. Potrebbe essere necessario lavorare di più sul lato pendente o più debole rispetto all'altro.
Test di fitness
Per determinare il livello di condizionamento, l'AMEA ha sviluppato un test di idoneità specifico per i cavalieri agonisti. Basato su una corsa di 12 minuti o una corsa di 5 miglia, il test imposta i parametri per maschi e femmine tra 13 e 29 anni. Nella gara di 12 minuti, i maschi di età compresa tra 13 e 18 anni devono percorrere 1,6 miglia a oltre 1,73 miglia per essere considerati in condizioni fisiche da buone a eccellenti. Le femmine della stessa fascia d'età devono percorrere 1. 16 miglia a più di 1. 27 miglia per essere considerate nella stessa forma. Nella stessa gara per i ragazzi dai 19 ai 29 anni, gli uomini devono percorrere da 1. 75 miglia a oltre 2 miglia, mentre le donne corrono da 1. 35 miglia a oltre 1. 65 miglia per essere considerate in forma da buona a eccellente. La corsa di 5 miglia è un evento a tempo deciso secondo linee guida simili.
