Resistenza cardiorespiratoria, forza muscolare e resistenza, flessibilità e composizione corporea sono tutti componenti della forma fisica, secondo il Consiglio del Presidente in materia di idoneità fisica e sport. Migliorare tutti gli aspetti della tua forma fisica può ridurre il rischio di sviluppare condizioni e malattie croniche e dare una spinta alla tua salute generale. Diversi test e metodi sono utilizzati per valutare ogni componente della tua forma fisica.
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Resistenza cardiorespiratoria
Un metodo comune di test di resistenza cardiorespiratoria, noto anche come resistenza aerobica, è il test sul campo 1-1 / 2 miglia. Questo test viene eseguito correndo o camminando per 1-1 / 2 miglia nel più breve tempo possibile. Il tuo tempo viene quindi inserito in una formula che prevede il tuo VO2 max, che è la capacità del tuo cuore e dei tuoi polmoni di fornire ossigeno ai muscoli che lavorano. VO2 max è la misura più valida di idoneità aerobica. Dopo aver pronosticato il tuo VO2 max, puoi utilizzare un grafico per determinare il tuo livello di forma fisica aerobica.
Fitness muscolare
La forza muscolare è la capacità di un gruppo muscolare di esercitare la massima forza e la resistenza muscolare è la capacità di un gruppo muscolare di eseguire la forza sub-massimale per un lungo periodo di tempo. Alcuni esempi di test di resistenza muscolare includono la determinazione di quanti flessioni, pullup o situp si possono fare in un dato periodo di tempo. La forza muscolare per ciascuno dei tuoi principali gruppi muscolari può essere misurata determinando quanto peso puoi sollevare in una ripetizione. Visitare uno specialista esperto può essere utile per valutare la tua forma fisica.
Flessibilità
Il test "sit-and-reach" è un metodo comune per testare la flessibilità del tronco e del tendine del ginocchio. Questo test viene eseguito posizionando un metro sul pavimento con del nastro che si estende sul segno da 15 pollici. Siediti con le gambe ad angolo retto rispetto alla linea nastrata sul pavimento, con i tuoi piedi distanti tra loro 10 e 12 pollici. Piegati lentamente in avanti il più possibile, mantenendo le ginocchia dritte. Il punteggio è il punto più lontano sul metro che si raggiunge dopo due tentativi. La valutazione della flessibilità dovrebbe essere eseguita quando i muscoli sono caldi, preferibilmente dopo i test di fitness aerobico e muscolare, secondo l'American College of Sports Medicine.
Composizione corporea
La composizione corporea si riferisce al trucco del corpo, inclusi massa magra e massa grassa. Un metodo comune per valutare la composizione corporea è prendere misure della piega della pelle. Questo consiste in un tecnico esperto che utilizza calibri per misurare il grasso sottocutaneo su diverse parti del corpo. Queste misurazioni vengono utilizzate per stimare la percentuale di grasso corporeo totale. Secondo l'ACSM, la percentuale di grasso corporeo sano per gli uomini è compresa tra il 10% e il 22% e tra il 20% e il 32% per le donne.
