L'olio di pesce è una fonte concentrata di acidi grassi omega-3 benefici. Questi grassi sono essenziali, il che significa che il tuo corpo non può farli e devi prenderli dalla tua dieta. Gli Omega-3 riducono l'infiammazione, riducendo al minimo il rischio di malattie croniche, comprese le malattie cardiache. Sono anche importanti per le funzioni cerebrali, regolando l'umore, migliorando la memoria e preservando la salute degli occhi. La quantità di olio di pesce che dovresti assumere dipende dal contenuto di omega 3 e dalla tua salute generale.
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Raccomandazione generale
Dovrai leggere attentamente l'etichetta per determinare la quantità di acido eicosapentaenoico e acido docosaesaenoico, o EPA e DHA. Il dosaggio corretto per la salute generale si basa sulla quantità di questi acidi grassi omega-3, non sulla quantità di olio di pesce. In generale, gli adulti dovrebbero puntare a un integratore di olio di pesce con 180 milligrammi di EPA e 120 milligrammi di DHA, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Ma il tuo medico potrebbe suggerire quantità diverse per aiutare a trattare determinate condizioni.
Raccomandazioni per le condizioni di salute
Il trattamento di alcuni disturbi ognuno ha raccomandazioni diverse. Prendi fino a 4 grammi di olio di pesce al giorno per abbassare i trigliceridi. Per abbassare la pressione sanguigna, prendi 4 grammi di olio di pesce o una miscela costituita da 2. 04 grammi di EPA e 1. 4 grammi di DHA, spiega MedlinePlus. O per prevenire o invertire l'aterosclerosi, mirare a 6 grammi di olio di pesce al giorno per tre mesi, poi 3 grammi al giorno dopo. Per il sollievo dall'asma, da 17 a 26. Si consigliano 8 milligrammi per chilogrammo di peso corporeo di EPA, così come 7. 3-11. 5 milligrammi per chilogrammo di peso corporeo di DHA. L'assunzione giornaliera di olio di pesce contenente 3. 8 grammi di EPA e 2 grammi di DHA può alleviare l'infiammazione correlata all'artrite reumatoide. Tuttavia, è meglio sedersi con il medico per ottenere il corretto dosaggio di olio di pesce per le proprie esigenze.
Quantità massima
Troppo olio di pesce potrebbe assottigliare il sangue, creando problemi di coagulazione e lividi. Non dovresti assumere più di 3 grammi in totale - 3, 000 milligrammi - di acidi grassi omega-3 al giorno senza la supervisione del medico. Ad esempio, se il tuo integratore ha la raccomandazione generale di 180 milligrammi di EPA e 120 milligrammi di DHA, ricevi solo 300 milligrammi di omega-3, o il 10 percento della quantità massima sicura. Per alcuni disturbi, tuttavia, il medico potrebbe suggerire di assumere più di questo importo per un determinato periodo di tempo.
Effetti collaterali e preoccupazioni
L'olio di pesce è sicuro se sei relativamente sano. I problemi più grossi sono di solito minori e scomodi: gonfiore, eruttazione, nausea, bruciore di stomaco, gas o diarrea, anche se ne prendi solo una piccola quantità. Ma se prendi fluidificanti o ammaccature di sangue, l'olio di pesce può essere problematico dal momento che l'integratore influisce sul tuo sangue.L'olio di pesce è anche a volte un problema se si soffre di diabete di tipo 2. Il supplemento può influire sui livelli di zucchero nel sangue, causando picchi nel glucosio a digiuno. Supplementi di olio di pesce possono anche influenzare negativamente la funzione di diversi farmaci se si prende il dosaggio errato per le proprie esigenze.
