Il primo passo verso la perdita di peso richiede di preparare mente e corpo pronti per il lungo viaggio. La manutenzione del peso sicura ea lungo termine richiede un impegno a vita per uno stile di vita più sano. Inizia il tuo nuovo stile di vita analizzando le tue abitudini e determinando dove vuoi che la tua perdita di peso ti porti.
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Diario alimentare ed esercizio
Il primo passo per perdere peso consiste nel determinare quali cattive abitudini hai. Tenere un diario alimentare e di esercizio può aiutarti a vedere le tue cattive abitudini alimentari e tenere traccia della quantità di esercizio che fai ogni settimana. Annota tutto ciò che mangi o bevi durante il giorno, compresi i piccoli morsi fatti durante la cottura. Il tuo diario può aiutarti a identificare il mangiare emotivo e altre cattive abitudini se scrivi anche come ti sei sentito quando hai mangiato, quanto sei stato pieno dopo aver mangiato, cosa hai fatto durante il pasto e chi hai mangiato. Continua a tenere il diario per tutta la tua perdita di peso per aiutarti a monitorare i progressi e a rimanere responsabile delle tue abitudini alimentari e di esercizio.
Obiettivi
Gli obiettivi ti aiutano a pianificare passo dopo passo la tua perdita di peso mentre passi a uno stile di vita più sano. Pianifica di raggiungere il tuo obiettivo lentamente con piccoli cambiamenti settimanali alla dieta e all'esercizio fisico. Analizza il tuo cibo e il diario degli esercizi per determinare le aree che puoi cambiare. Stabilisci obiettivi realistici che promuovano cambiamenti graduali al tuo stile di vita. Rendi i tuoi obiettivi realizzabili. Ad esempio, mirare a perdere 1 libbra ogni settimana esercitando 30 minuti ogni giorno e riducendo le dimensioni delle porzioni a una porzione. Gli obiettivi che mirano a cose come perdere 10 libbre in una settimana tendono a indebolire i tentativi di perdita di peso.
Prontezza emotiva
Le principali distrazioni della vita e le questioni emotive possono interferire con il successo della perdita di peso. Le barriere emotive comuni includono lo stress coniugale, le difficoltà finanziarie, la malattia, l'ansia, la depressione, lo stress da lavoro e i disturbi alimentari. Cerca di eliminare i problemi emotivi come parte della tua analisi della prontezza alla perdita di peso. Alcuni problemi, come i disturbi alimentari del passato, l'ansia e la depressione possono richiedere un intervento professionale.
Supporto
Il supporto fornisce la parte finale della fase di analisi prima di iniziare la perdita di peso. Pensa alle persone della tua vita che possono aiutare o ostacolare i tuoi tentativi di perdita di peso.Tentazione e battute d'arresto si verificano frequentemente durante la perdita di peso. Assicurati di avere qualcuno a cui rivolgerti per supporto e incoraggiamento. Se nessuno nella tua vita può adempiere a questo ruolo, considera la possibilità di unirti a un gruppo di supporto per dimagrire o trovare modi per mantenere alta la tua motivazione.
