Stai osservando rigorosamente le tue porzioni, scegliendo cibi più sani e camminando ogni volta che ottieni. Sappi che la scala non è l'unico modo per misurare gli effetti di questi cambiamenti. Il tuo corpo invierà segnali che sta accadendo la perdita di peso. Invece di sentirti obbligato a raggiungere un certo "numero", attingi ai tuoi livelli di energia e alla tua salute per trovare indizi che stai iniziando a perdere peso.
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I tuoi vestiti si adattano in modo diverso
Nei primi due giorni del tuo programma di dieta - mentre fai scelte più sane e riduci l'assunzione di cibi lavorati, cereali raffinati e zuccheri: perdi peso in acqua. Questo si presenta sulla bilancia, ma anche come gonfiore e gonfiore ridotti, quindi i vestiti si appendono più agevolmente e si sentono più a loro agio.
Noterai che i tuoi jeans si chiudono più facilmente. Potrebbe anche essere necessario stringere la cintura di un'altra tacca. Una gonna a matita potrebbe allungarsi meno strettamente sulla tua groppa. Anche i tuoi stivali possono scivolare più facilmente sopra i polpacci.
Vedi i cambiamenti nello specchio
Nessuno conosce il tuo corpo come te. Quando perdi peso, noterai un busto più sottile, fianchi più piccoli o braccia più sottili nello specchio. Potresti anche notare una riduzione di volume nelle tue guance. Vedrai questi cambiamenti prima che gli altri lo facciano, e va bene, perché stai perdendo peso per sentirti più sano per te.
Le fotografie sono un altro indicatore di perdita di peso. Piccoli cambiamenti non sono sempre evidenti su base giornaliera, ma confrontano i selfie presi a poche settimane di distanza. Se stai perdendo peso, vedrai che la tua faccia si è ridotta e la tua pancia si è sgonfiata.
Le attività giornaliere diventano più facili
Le attività quotidiane rivelano quanto sei arrivato nel tuo percorso di perdita di peso. Ti sentirai più leggero e più capace di fare faccende banali, come portare un carico di lavanderia su per le scale o raccogliere i bambini e gli animali domestici. Questi indicatori di perdita di peso mostrano l'impatto positivo della vita reale che un'alimentazione più sana, porzioni moderate e l'esercizio fisico possono fornire.
Se ti alleni regolarmente, potresti anche scoprire che sei più veloce e più potente. Puoi correre o pedalare più velocemente con lo stesso sforzo, ad esempio, perché stai portando meno peso.
I marcatori della salute sono migliorati con perdita di peso
Se eri in sovrappeso, i valori di pressione sanguigna e di colesterolo nel sangue tendono a migliorare quando perdi solo il 5-10% del peso corporeo totale. Per una persona di 200 libbre, ciò significa una perdita di 10 a 20 sterline. Il medico può eseguire questi test come parte di uno screening di routine.
Potresti notare variazioni nella percentuale di grasso corporeo. Farlo controllare con una scala specializzata che si trova in alcuni centri fitness o da un professionista che utilizza pinze skinfold per pizzicare vari siti prima di collegare i numeri in un'equazione.Quando il tuo grasso corporeo diminuisce, hai perso grasso anche se i risultati muscolari sono risultati nella scala che mostra un abbassamento minimo del peso. Il muscolo è un tessuto molto più sano e più compatto del grasso, quindi sentirai e guarderai meglio.
Un metro a nastro può ulteriormente confermare che hai perso peso. Misura siti come la tua vita, la parte superiore delle braccia e le cosce per vedere se si stanno restringendo. Ad esempio, quando la tua vita si restringe, sai di aver perso il grasso della pancia, un tipo di grasso particolarmente pericoloso che si raccoglie intorno agli organi interni e rilascia composti infiammatori. Cerca di restringere la tua vita sotto i 40 pollici se sei un uomo e meno di 35 pollici se sei una donna.
