Non puoi fermare il tempo del padre, ma puoi ridurre in una certa misura gli effetti che ha sul tuo corpo. Forse l'effetto più grande è che la tua pelle, una volta ferma, perde la sua elasticità e tende ad appendere sotto il tuo mento e in cima alle tue braccia. L'esercizio fisico non può far rimbalzare la pelle, ma la costruzione muscolare crea un'area più ampia in cui la pelle può allungarsi. Anche se potresti non sembrare duro come hai fatto nei tuoi vent'anni, l'esercizio potrebbe riportarti in top senza maniche. E anche se non riesce a stabilizzare completamente le braccia, le forti braccia ti consentiranno di continuare a svolgere le attività quotidiane, come il sollevamento, senza ferite
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Conosci i tuoi muscoli
I muscoli principali delle tue braccia sono i bicipiti nella parte anteriore e i tricipiti nella parte posteriore. Il primo funziona quando pieghi il gomito; il secondo quando lo raddrizzi. Dal momento che è più probabile notare un rilassamento cutaneo quando si alza le braccia, si tende a concentrarsi sui tricipiti. In realtà, è semplicemente la gravità che abbassa la pelle. Hai davvero bisogno di costruire l'intero braccio per rendere la pelle più solida e mantenere l'equilibrio muscolare per evitare lesioni. Per ogni esercizio, eseguire un set di 10-15 ripetizioni. Scegli una resistenza con cui 10 ripetizioni sono difficili all'inizio. Se stai appena iniziando a esercitare nei tuoi anni '60, potresti dover iniziare con una resistenza molto bassa. Quando puoi eseguire facilmente 15 ripetizioni, aumenta il peso o passa a un esercizio più impegnativo.
Macchine o pesi liberi
Se hai aspettato fino a 60 per la tua prima incursione nell'esercizio, è una buona idea iniziare con le macchine, perché di solito vengono con le istruzioni postate e ti aiutano in mantenendo un corretto allineamento. Dovresti anche controllare con il tuo medico per vedere se c'è qualche esercizio che dovresti evitare. Se hai già familiarità con la tecnica corretta, che in genere significa non bloccare i gomiti o le ginocchia e tenere la testa, la schiena e il bacino allineati, e semplicemente vuoi concentrarti maggiormente sulle braccia, puoi usare i manubri o il tubo della resistenza. Non c'è motivo per cui una donna di 60 anni non possa usare anche i bilancieri. Tuttavia, i manubri consentono esercizi più variegati pur consentendo di sollevare pesi elevati se si arriva a quel punto.
Bicipite Bulging
L'esercizio classico del bicipite è, naturalmente, il ricciolo, dove inizi con le braccia tese e porta i pugni verso le spalle. Per ottenere il miglior effetto, dargli una spremuta nella parte superiore della mossa e mantenere i gomiti infilati nel tuo corpo. A partire da una presa neutra - i palmi rivolti verso l'interno - e ruotando l'avambraccio fino a una mano supina - i palmi verso l'alto - afferrano durante la mossa, funzionano anche gli avambracci. Progredisci a fare i riccioli su una panca inclinata a circa 45 gradi o lavora i bicipiti unilateralmente con i riccioli di concentrazione.Sedersi su una panchina con le ginocchia piegate a 90 gradi. Piegati leggermente in avanti dai fianchi e con una leggera angolazione in modo da poter posizionare un gomito contro l'interno del ginocchio. Completa il ricciolo come faresti normalmente.
Tricipiti tonica
Le estensioni del tricipite possono essere eseguite in numerosi modi. Inizia a tenere un peso in entrambe le mani, penzolando da un'estremità in quella che viene definita presa "dolce". Con i gomiti vicini alle orecchie e rivolti verso l'alto, allunga le braccia senza bloccare i gomiti. Se possibile, prova a toccare leggermente la base del collo con l'estremità libera del manubrio sul ritorno. Puoi anche farlo unilateralmente o sdraiato a faccia in su su una panchina, sostenendo il tuo braccio da lavoro posizionando la mano libera proprio sotto il gomito. Quindi prova un contraccolpo del tricipite, mettendo una mano e un ginocchio sullo stesso lato del tuo corpo, su una panchina. Con un peso nella mano libera, piegare completamente il gomito, tenendo il braccio piegato in avanti e in linea con il busto, quindi estendere lentamente il braccio indietro. Fai un set su ciascun lato.
Mettiamola insieme
Lavorando tutti i muscoli principali - petto, spalle, schiena, gambe e addominali - oltre alle tue braccia ti manterrai in salute e le tue ossa e articolazioni saranno forti. Poiché hai solo bisogno di lavorare i tuoi muscoli per due o tre giorni non consecutivi, puoi dedicare uno di quei giorni alla sola parte superiore delle braccia per un rassodamento migliore. Riscaldare e riscaldare sempre con 10 minuti di stretching cardio o dinamico nelle aree in cui si lavora. Per allungare il braccio, allunga le braccia dietro di te per ottenere un allungamento nei bicipiti. Afferra il tuo gomito e tira il braccio attraverso il tuo corpo o dietro la testa per allungare il tuo tricipite.
