L'arrampicata può essere un allenamento esaltante per tutto il corpo, specialmente se eseguito all'esterno su rocce naturali. Tuttavia, l'arrampicata presenta una serie di pericoli, con la tecnica e le attrezzature di sicurezza necessarie per prevenire potenziali lesioni. Non sorprende che gli alpinisti si lamentino spesso del dolore alle dita a causa dell'intenso stress posto sulle loro mani mentre scalano una parete rocciosa.
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Identificazione
La maggior parte dei dolori alle dita rampicanti deriva dal ferire le pulegge dei flessori anulari delle dita, in particolare le pulegge del medio e dell'anulare. Piccole fasce di tessuto, le pulegge anulari flessori tengono i tendini delle dita in posizione, permettendo alle articolazioni delle dita di piegarsi. Quando le pulegge diventano stressate o affaticate, i tendini si staccano dall'osso, causando dolore e ostacolando il movimento corretto delle dita.
Sintomi
I medici categorizzano le lesioni delle pulegge come grado I, grado II o grado III. Una lesione di Grado I è una distorsione della puleggia e dei legamenti circostanti, con conseguente dolore quando si stringe la mano. In una lesione di II grado, la puleggia subisce una rottura parziale, provocando dolore durante la spremitura e rendendo difficile estendere il dito. Le lesioni più gravi, di grado III, presentano una rottura completa della puleggia. Gli scalatori che subiscono una lesione della puleggia di grado III potrebbero sentire un forte "pop" o "crack" e notare lividi e gonfiore insieme al dolore abituale.
Trattamento
Per un infortunio di grado I, il taping delle dita può aiutare a sostenere i tendini durante l'arrampicata, mentre eseguire esercizi a mano con TheraPutty può rafforzare le dita. I bagni per le mani di acqua fredda seguiti da acqua calda possono anche contribuire ad aumentare il flusso di sangue nella zona lesa, così come il massaggio delicato. Esercizi a mano e bagni e massaggi contrastanti tratteranno anche una ferita di Grado II, anche se tutte le salite dovrebbero essere fermate finché il dolore non sarà sotto controllo. Per un infortunio di Grado III, smetti immediatamente di arrampicarti e getti il dito ferito per 15 minuti alla volta per i prossimi due giorni. Tenere la mano sollevata per aiutare a ridurre il gonfiore. Riposare la ferita il più possibile nelle prime settimane, eseguendo solo un leggero esercizio e un leggero massaggio. Il recupero da un infortunio di grado III richiede pazienza. Interrompi sempre la riabilitazione in caso di dolore. L'intero processo di guarigione potrebbe richiedere da otto a 12 settimane.
Considerazioni
Le fratture da stress dell'articolazione e le lesioni del legamento collaterale possono anche causare dolore alle dita per gli scalatori. Come le lesioni delle pulegge, le fratture da sforzo alle articolazioni si verificano a causa di una scarsa tecnica o semplicemente di arrampicarsi troppo. Lo stinco si gonfierà e causerà un forte dolore. Il riposo rimane la migliore cura per una frattura da stress. Fermare tutte le attività di arrampicata per almeno un mese o fino a quando il gonfiore e il dolore non regrediscono.
