Se stai cercando di mangiare cibi sani, potresti pensare che spuntini siano off limits. Includere spuntini nutrienti nella dieta può aiutare a prevenire la fame e impedirti di mangiare troppo durante i pasti. La chiave per fare spuntini è assicurarsi di scegliere il ripieno, alimenti ipocalorici. Se stai guardando la tua vita, tieni gli snack a 100 calorie o meno.
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I dolci sono dolci spuntini
La frutta è una dolce opzione per l'alimentazione energetica che include un'alimentazione sana. In genere sotto le 100 calorie per porzione, la frutta è ricca di fibre, che ti aiuterà a riempirti. Una mela media, ad esempio, contiene 72 calorie e fornisce 3 grammi di fibre. Quando si tratta di fragole, una tazza di bacche intere contiene 46 calorie, 3 grammi di fibre ed è ricca di vitamine C. Quando la fame colpisce, prendi una piccola banana, un'arancia media o una tazza di uva o bacche per un nutriente. spuntino confezionato, pieno, a basso contenuto calorico.
Le verdure fanno ottimi spuntini
Come la frutta, le verdure sono un'alternativa a base di snack ad alto contenuto di fibre e ipocalorici da consumare per meno di 100 calorie. Carote, peperoni, cetrioli, pomodorini e ravanelli sono tutti esempi di riempimento di verdure che possono essere gustate a crudo come spuntino. Una tazza di cetrioli a fette più una tazza di peperoni a fette ha meno di 50 calorie, contiene 3 grammi di fibra ed è ricca di acqua per aiutarti a riempirti.
String Cheese Offers Protein
Un pezzo di formaggio a pasta filata proteica può essere la scelta perfetta quando hai bisogno di uno spuntino veloce a basso contenuto di carboidrati. Un pezzo da 1 oncia di formaggio a pasta parziale contiene 85 calorie e ti dà 7 grammi di proteine di riempimento. Inoltre, il formaggio a pasta filata fornisce molto calcio osseo, poiché un pezzo fornisce il 20% del fabbisogno giornaliero.
Snacking di popcorn salutari
A volte, hai bisogno di uno spuntino croccante - e le patatine untuose sono fuori questione. Invece, scegli di sgranocchiare popcorn di cereali integrali. Una porzione da 3 tazze di popcorn schiumato ad aria contiene poco meno di 100 calorie e fornisce 3 grammi di fibre e 3 grammi di proteine per aiutarti a riempirti. Dimentica il sale e il burro, che aggiungerà un sacco di calorie e grassi. Condisci il tuo popcorn con aglio in polvere, cumino, condimento italiano o cannella.
Yogurt come snack
Un altro snack ricco di proteine e un po 'dolce, a basso contenuto calorico, è lo yogurt senza grassi. Per poco meno di 100 calorie, puoi goderti un contenitore da 6 once di yogurt aromatizzato alla frutta senza grassi. Questa porzione di yogurt fornirà 6 grammi di proteine e il 23% del fabbisogno giornaliero di calcio.
Farina d'avena come snack
Quando hai bisogno di qualcosa da riempire, prendi un pacchetto di farina d'avena semplice e immediata. Con 3 grammi di proteine, 3 grammi di fibre e solo 100 calorie, un pacchetto di fiocchi d'avena ti manterrà soddisfatto fino al tuo prossimo pasto.Condisci la tua semplice farina d'avena con cannella, noce moscata o pimento - che aggiungono 0 calorie.
