Non tutti gli esercizi di resistenza richiedono cantieri e metri di elastici - ma alcuni richiedono di creare loop nelle bande, che può causare usura prematura. È qui che entrano in gioco le fasce elastiche "figura otto". In genere sono più corte delle normali bande elastiche e di solito hanno una maniglia a ciascuna estremità degli "otto". Queste maniglie sono facili da impugnare e aiutano anche a proteggere le fasce dalle scarpe quando fai esercizi per le gambe.
Video del giorno
Esercizi per le gambe
Le maniglie protettive sulla maggior parte delle otto bande di resistenza si prestano bene ad esercizi per le gambe come l'abduzione dell'anca, i calci muli ei ricci dei muscoli posteriori della coscia. Per eseguire l'abduzione dell'anca, posizionare un piede in ciascun ciclo degli "otto"; stai su un piede mentre fai oscillare delicatamente l'altra gamba lontano dal tuo corpo, contro la resistenza della band.
Per i ricci dei bicipiti femorali, avvolgi un'estremità della fascia intorno a un supporto verticale liscio: la gamba rotonda di un robusto pezzo di mobili funziona. Posiziona la tua caviglia nell'altro anello e piega quel ginocchio, flettendolo contro la resistenza della band.
Per i muli, infilare uno degli anelli attorno ad un ginocchio; inginocchiamoci sopra Posiziona l'altra caviglia attraverso il passante libero e raddrizza la gamba dietro di te, proprio come farebbe un mulo o un cavallo quando calcia.
Esercizi della parte superiore del corpo
Poiché gli elastici delle figure-otto tendono ad essere più corti rispetto agli elastici convenzionali, rendono molto più facile eseguire esercizi sulla parte superiore del corpo con una gamma limitata di movimenti. Per esempio, i riccioli di concentrazione: si inginocchiano o si siedono con un piede che fissa uno degli anelli della fascia; Afferra l'altro e rannicchiati verso il tuo petto.
Le otto bande della figura sono anche buone per fare le alette deltoide posteriori: tenete una delle maniglie della fascia in ogni mano, davanti al petto a livello dei capezzoli. Tirare le estremità della banda e tornare indietro, come se si stesse allungando sul petto. Assicurati che i tuoi gomiti si muovano durante questo esercizio - se rimangono metti stai facendo il movimento sbagliato.
Esercizi convenzionali
È inoltre possibile utilizzare le bande elastiche di figura otto per quasi tutti gli esercizi di resistenza elastica convenzionale, purché non richieda un'ampia gamma di movimenti. Le bande elastiche possono scattare se allungate troppo - così invece di fare i riccioli bicipiti con entrambe le mani contemporaneamente, mettiti in un solo anello della band e fai i riccioli con un solo braccio alla volta. Oppure attenersi agli esercizi che difficilmente danneggeranno la band, come piegamenti sulle braccia, alette toraciche, estensioni del tricipite con una sola mano e pulldown lat "wide grip" eseguiti senza ancorare la parte centrale della banda.
Cibo per il pensiero
Indipendentemente dalla loro forma, le bande elastiche di resistenza sono ancora, al loro centro, elastici giganti.Quindi, prima di iniziare a lavorare con la tua band, guardala da vicino, quindi allungala fino alla sua massima lunghezza e ricontrollala. Se vedi crepe, lacrime, scolorimenti o altri segni evidenti di usura, sostituisci subito la fascia.
