Forse la forma più calda di allenamento per aiutare i giocatori professionisti e altri giocatori di basket ad aumentare il loro salto verticale è l'esercizio fisico della pylometrics, che a volte viene descritto come colmare il divario tra forza e velocità. Pylometrics è un metodo distinto di allenamento per esplosività potente, utilizzando una rapida contrazione muscolare. Tali esercizi di allenamento possono essere trovati in diversi luoghi, tra cui "The Jump Manual", un e-book di Jacob Hiller, che ha allenato molti giocatori di basket professionisti e universitari per aumentare i loro salti verticali a oltre 40 pollici.
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Salti di squat
Tenendo due manubri ai fianchi, accovacciarsi lentamente finché le ginocchia non si piegano, ma non completamente ad angolo retto. Salta in modo esplosivo senza bloccare le ginocchia. Fai due serie di otto ripetizioni e aumenta fino a quattro serie di otto ripetizioni per un periodo di otto settimane.
Running Jump
Stare con un piede leggermente di fronte all'altro. Fai tre passi in un ritmo più veloce e più veloce. Mentre il tuo piede tocca terra al terzo passo, esplodere verticalmente usando le tue braccia per una leva extra. Ripeti partendo con l'altra gamba. Questa è una ripetizione. Fai 10 ripetizioni.
Salti di profondità
Questo è un esercizio avanzato. Non è per principianti e non dovrebbe essere fatto da giovani sotto i 16. Stare su una robusta scatola o panca alta circa 12 pollici. Scendi con il busto in posizione verticale e atterra su entrambi i piedi. Mentre atterri, salta il più velocemente possibile, riducendo al minimo il contatto con il terreno e usa le tue braccia per simulare un tiro in sospensione. Ripeti per 10 salti. Aumentare gradualmente la scatola o il banco fino a 20 pollici di altezza.
Considerazioni
Una combinazione di pylometrics e allenamento con i pesi sembra essere la migliore combinazione per aumentare il salto verticale. Usando un gruppo muscolare alla sua piena capacità per un breve periodo di tempo, come fanno i pennelli, dovresti vedere progressi graduali nella tua abilità di salto. Poiché il pylometrics è un metodo sofisticato di esercizio, potresti voler cercare un allenatore professionista che abbia lavorato con i giocatori di basket. Un corretto riscaldamento, come saltare la corda per alcuni minuti e allungarsi, è essenziale prima di iniziare gli esercizi pylometrici.
