Le donne che desiderano un corpo scolpito si concentrano sul bruciare i grassi e sulla costruzione della massa muscolare. Pratiche dietetiche salutari, esercizio cardiovascolare e allenamento della forza costituiscono un programma di scultura del corpo femminile completo. L'American College of Sports Medicine raccomanda un minimo di 30 minuti di cardio cinque giorni alla settimana e almeno due giorni alla settimana di allenamento della forza. Molte atlete eseguono molto di più della quantità minima raccomandata quando cercano di scolpire il proprio corpo e possono essere necessari da 60 a 90 minuti di esercizio al giorno, secondo l'ACSM.
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Fatti
Riduci l'apporto calorico mentre cerchi di perdere grasso corporeo. Prova una riduzione calorica moderata del 20-25%, raccomanda Tom Venuto, autore di "Brucia il grasso, nutre il muscolo". Una riduzione del 25 percento equivale a consumare circa 500 calorie in meno al giorno per la maggior parte delle donne. Ciò consentirà la perdita di peso ma fornirà energia sufficiente per aderire a un regime di esercizio.
Caratteristiche
Una dieta femminile per scolpire il corpo consiste in cibi sani e interi, che sono anche indicati come cibi puliti. Concentrati su alimenti come frutta, verdura, cereali integrali e fonti proteiche magre, secondo la rete di informazione sul controllo del peso. Le proteine, un importante macronutriente in una dieta per scolpire il corpo, aiutano a riparare e costruire i muscoli. Le femmine adulte dovrebbero consumare circa 46 g di proteine al giorno, secondo l'Institute of Medicine delle National Academies.
Esercizio
Eseguire esercizi aerobici e di allenamento della forza regolari per bruciare calorie e costruire massa muscolare magra. Lavorare ogni grande gruppo muscolare del corpo almeno due volte a settimana in giorni non consecutivi, secondo l'American Council on Exercise. Esegui da 8 a 12 ripetizioni degli esercizi scelti e aumenta la quantità di peso del 5-10% quando un esercizio diventa troppo facile da eseguire, ACE raccomanda.
Vantaggi
Ridurre il grasso corporeo, costruire muscoli e mantenere un peso corporeo sano offre numerosi benefici per la salute oltre a un fisico snello. La perdita di peso può aiutare a prevenire il diabete, le malattie cardiache, alcuni tipi di cancro e il colesterolo alto, secondo la rete di informazione di controllo del peso. L'allenamento di forza aumenta la forza muscolare e ossea, riduce il rischio di lesioni, aumenta il metabolismo e migliora la qualità della vita, secondo ACE.
Considerazioni
La coerenza rimane fondamentale per perdere peso, quindi resta fedele alla tua dieta scolastica del corpo per ottenere benefici a lungo termine. Prendi in considerazione le tecniche di motivazione come allenarti con un partner, unirti ad un gruppo di supporto o ottenere un coaching sulla salute per aumentare il successo della perdita di peso. L'assistenza sanitaria può aumentare drasticamente la perdita di peso a lungo termine e aiutarti a migliorare le abitudini alimentari e i livelli di attività fisica, secondo Stay Well Health Management.
