A volte tutti si sentono casualmente indeboliti durante un regime di dieta ed esercizio fisico, perché è il modo del corpo di riavviarsi o adattarsi al carico di lavoro. Tuttavia, secondo la Federazione nazionale dei formatori professionisti, sentirsi cronicamente deboli o affaticati durante la dieta e l'esercizio fisico per un periodo prolungato può segnalare un'infezione, malattia o altre gravi condizioni di salute. Se ti senti più debole del solito durante una dieta o un programma di esercizi o noti qualche cambiamento nel tuo livello di energia che dura più di qualche giorno, contatta il tuo medico.
Video del giorno
Sovrallenamento
Una causa comune di sentirsi deboli durante un programma di allenamento è il sovrallenamento. Quando inizi un nuovo programma di fitness, potresti non sapere quante volte a settimana dovresti allenarti o quanto dovrebbero durare le tue sessioni. Secondo l'American Council on Exercise, il sovrallenamento può portare alla disidratazione, che può provocare vertigini, stanchezza e nausea. Sovrallenamento può anche causare affaticamento muscolare cronico, che rende impossibile per i tuoi muscoli di tenere il passo con la quantità di lacrime che causano attraverso l'esercizio. Prova a prendere una settimana di pausa dall'allenamento per vedere se inizi a sentirti meglio. Se questa debolezza persiste, contatta il tuo medico.
Non abbastanza carboidrati
Non mangiare abbastanza cibo - principalmente carboidrati - è spesso una causa di sentirsi deboli durante una dieta o un programma di esercizi. Le diete a basso contenuto di carboidrati hanno indotto molte persone a sperimentare metodi malsani di dieta, spesso portando a una varietà di condizioni relative alla salute. I carboidrati sono la principale fonte di energia del tuo corpo. Contengono molte vitamine e minerali che sostengono la vita. Limitare i carboidrati a livelli pericolosamente bassi può causare ipoglicemia, malnutrizione, atrofia muscolare e affaticamento.
Malattia
Se si inizia una dieta e un regime di esercizio fisico e si nota che si inizia a sentirsi più deboli o affaticati, ciò potrebbe essere dovuto a una malattia non curata. Secondo l'American College of Sports Medicine, alcuni problemi medici noti per causare debolezza e affaticamento sono anemia, fibromialgia e obesità. È possibile che lo stress derivante dall'esercizio fisico possa far si che una malattia si manifesti attraverso muscoli più deboli. Questo è particolarmente vero per la fibromialgia e l'obesità. Se sospetti che la tua debolezza possa essere dovuta a una malattia non curata, consulta un medico.
Infezione
I cambiamenti nella dieta e nell'attività fisica possono causare una caduta del sistema immunitario, lasciandoti vulnerabile a infezioni batteriche, fungine o virali. Tipicamente in un ambiente di esercizio, una grande quantità di germi si avvantaggia del tuo basso sistema immunitario e usa l'opportunità di invadere il tuo sistema. Se ti alleni in un ambiente non pulito o utilizzato da altri, potresti aver individuato un bug che ti ha fatto diventare più debole a causa dell'infezione.Una dieta scorretta può anche indebolire il sistema immunitario se non si assumono abbastanza vitamine e minerali essenziali. È meglio consultare il medico se ritieni che potresti essere stato recentemente esposto a eventuali agenti patogeni.
Considerazioni
Non equiparare la "dieta" con la fame. Una dieta ben bilanciata che include carboidrati e proteine complessi è essenziale. Non mangiare abbastanza o non mangiare i giusti alimenti ti farà sentire debole e capogiro durante o dopo un allenamento. Avvicinati alla dieta come a uno stile di vita e sviluppa un piano alimentare salutare. I Centers for Disease Control and Prevention hanno linee guida per lo sviluppo di un piano alimentare che ti aiuterà a gestire il tuo peso.
