Segui il piano di mangia grasso trituratore durante la prima fase di P90X, una dieta a casa e un piano di allenamento di 90 giorni creati da Beachbody. Dopo la fase di triturazione del grasso P90X, si passano attraverso due fasi nutrizionali, il richiamo di energia e il massimizzatore di resistenza. Il piano nutrizionale per la frantumazione dei grassi è un programma alimentare a più alto contenuto di proteine e carboidrati rispetto ai due che lo seguono.
Video del giorno
Rapporto nutritivo
Durante la fase dietetica del distruggidocumenti consuma il 50% delle tue calorie da proteine, il 20% da grassi e il 30% da carboidrati. L'obiettivo nella porzione di triturazione grassa del P90X è di perdere grasso corporeo mentre rinforzi il muscolo. Gli atleti hanno bisogno di 0. 5 a 0. 7 g di proteine per chilo di peso corporeo per crescere e mantenere la massa muscolare magra, secondo l'American Dietetic Association. Nella fascia alta vale 105 g di proteine o 420 calorie giornaliere di proteine se pesate 150 libbre. In una dieta a 800 calorie, la percentuale minima consentita nel piano di frantumazione, sarebbe il 20% delle calorie giornaliere. Se stai lavorando su linee guida ADA rigide chiama per consumare 2. 7 a 4. 5 g di carboidrati per libbra di peso corporeo. Alla fascia bassa ci sono 405 g di carboidrati per una persona di 150 libbre, che ammonta a circa 1, 620 calorie. L'ADA raccomanda anche dal 20 al 35% delle calorie giornaliere derivate dal grasso.
Calorie
Il numero complessivo di calorie consumate si basa sul tasso metabolico a riposo, RMR e livello di attività. Moltiplica il tuo peso corporeo di 10 per ottenere il tuo RMR. Quindi moltiplica il tuo RMR del 20 percento, il che ti dà la tua attività giornaliera bruciata. Aggiungi il tuo RMR e l'attività giornaliera bruciata, quindi aggiungi quel totale a 600, che è il numero di calorie di cui avrai bisogno giornalmente per eseguire il programma P90 X. Questo ti dà una "quantità di energia" che ti aiuta a determinare il tuo "livello di nutrizione". "Se la tua quantità di energia è 1, 800 a 2, 399 calorie sei un livello uno e arriva a consumare 1, 800 calorie al giorno. Se la tua quantità di energia è 2, da 400 a 2, 999 sei al secondo livello e puoi consumare 2, 400 calorie al giorno. Se la tua quantità di energia è di 3.000 o superiore, sei un livello tre e consumerai 3.000 calorie al giorno.
Alimenti tipici
Le prime colazioni tipiche della fascia bassa del piano di frantumazione di grassi sono un frullato di proteine, un uovo strapazzato con 8 once di latte scremato e mezzo pompelmo o una frittata di funghi, 1 tazza di fragole e 8 once di ricotta all'1%. Un pranzo tipico è un'insalata di chef, una bistecca e insalata di rucola con 2 cucchiai. vinaigrette al balsamico o un gamberetto saltare in padella con 1 oz di anacardi e 1 cucchiaio. semi di sesamo. Una cena tipica è di 6 once di salmone, 2 cucchiai. salsa al limone e aneto, 1 tazza di riso selvatico, ½ tazza di asparagi, 1 tazza di zuppa di pepe rosso e 1 cucchiaio. proteine in polvere. Gli spuntini del mattino sono barrette proteiche con bevande di recupero.Spuntini pomeridiani includono 2 noci di soia, 1, 5 once di formaggio a scaglie e 1 oz di tacchino a scatti. Se si è al livello 2 o il lotto di calorie medio, si ottengono porzioni leggermente più grandi su alcuni articoli, come ad esempio il formaggio a pasta da 3 once invece di 1,5 once sullo snack. Faresti questo spuntino fino al livello 3 aggiungendo 4 noci di soia al formaggio a 3 once. Le ricette sono fornite insieme al piano.
Altri elementi del piano
La seconda fase dietetica su P90X consente di assumere più carboidrati. Consumate il 40 percento delle vostre calorie da ogni proteina e carboidrati e il 20 percento dal grasso. La terza fase richiede il 60 percento di carboidrati, il 20 percento di proteine e il 20 percento di grassi. Si consiglia di scegliere per quanto tempo si desidera seguire ogni fase del piano nutrizionale. Ad esempio, segui la porzione di trituratore grasso del piano per un breve periodo se hai già una bassa quantità di grasso corporeo e le tue bandiere energetiche mentre ci sei sopra. Estendetelo se volete perdere più grasso corporeo e anche avere abbastanza energia per spingervi durante gli allenamenti P90X. Mentre la dieta è importante nel piano P90X, gli allenamenti sono l'enfasi principale. Il sistema P90X ha un sistema di 12 allenamenti da seguire insieme alla dieta. Ciascuno prende di mira diverse aree del tuo corpo.
