Se sei preoccupato per la tua vita, le scelte alimentari sono importanti, ma non perché elementi specifici libereranno il tuo corpo di grasso. Mentre alcuni cibi hanno dimostrato di aumentare leggermente la combustione dei grassi, l'effetto è troppo piccolo per influenzare in modo significativo il peso. Se si desidera perdere ogni grammo che è possibile, tuttavia, compresi gli alimenti "brucia grassi" nella dieta e il programma di esercizio fisico può essere di qualche aiuto.
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Nozioni di base brucia-grassi
Il modo principale per perdere grasso corporeo è creare un deficit calorico. Ciò comporta consumare meno calorie dagli alimenti di quanto non si brucino attraverso l'attività fisica, causando il corpo a bruciare il grasso immagazzinato come fonte di combustibile alternativa. Alcuni alimenti possono aumentare il tasso metabolico - la velocità con cui il tuo corpo brucia calorie - per aiutarti a raggiungere questo obiettivo. Ci vuole un deficit di circa 3, 500 calorie per perdere 1 libbra di grasso, tuttavia, e nessun cibo ti farà bruciare tante calorie in pochi giorni o addirittura settimane.
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I peperoni piccanti contengono un gruppo di composti chiamati capsaicinoidi, che li fa sentire caldi in bocca. In una recensione di 20 studi pubblicati su "Appetite" nel 2012, gli scienziati hanno scoperto che le persone che hanno assunto capsaicinoidi hanno bruciato circa 50 calorie in più al giorno e hanno sperimentato una riduzione dell'appetito. I ricercatori hanno stimato che una dose giornaliera di capsaicinoidi produrrebbe una significativa perdita di peso in circa uno o due anni e che mentre i peperoncini non sono una pillola magica per la perdita di grasso, possono essere utili come parte di un programma di perdita di peso.
Mangia la tua proteina
Mangiare abbastanza proteine può aiutarti a perdere peso in diversi modi: Le proteine richiedono più energia da digerire rispetto a grassi e carboidrati, e quindi mangiare di più aumenta la combustione di calorie. Inoltre digerisce lentamente, aiutandoti a rimanere più a lungo soddisfatto e aiuta a preservare la massa muscolare magra. Il muscolo brucia più calorie del grasso, quindi questo effetto può contribuire ad aumentare la combustione dei grassi a lungo termine. Anche con un aumento dell'apporto proteico, tuttavia, è importante non superare le raccomandazioni della pubblicazione "Dietary Guidelines for Americans, 2010", che consiglia di ottenere dal 10 al 35 percento del totale delle calorie derivanti dalle proteine.
Per un "Tè"
Il tè verde contiene flavonoidi antiossidanti chiamati catechine, che possono aiutare con perdita di peso. In uno studio pubblicato su "American Journal of Clinical Nutrition" nel 2010, i ricercatori hanno analizzato 15 studi e hanno scoperto che i partecipanti che hanno assunto una combinazione di caffeina e catechine hanno perso più peso rispetto a quelli che hanno assunto caffeina da sola. Sorseggiando qualche tazza di tè verde al giorno può dare una piccola spinta al tuo programma di perdita di grasso, ma non bere più di 5 tazze al giorno o potresti rischiare di avere effetti collaterali legati alla caffeina.
