Il grasso può accumularsi sotto le tue braccia e queste "ali di pipistrello" possono essere motivo di imbarazzo. Anche se non riesci a individuare, riduci il grasso sul tuo tricipite; puoi fare esercizi mirati che rafforzeranno e tonificheranno i muscoli tricipiti mentre fai il cardio necessario per perdere grasso in generale.
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Estensioni overhead a doppio braccio
Afferrare un manubrio da cinque a sette sterline con entrambe le mani vicino ad un'estremità. Solleva il manubrio sopra la testa e incolla i bicipiti alle orecchie. Abbassa lentamente il manubrio dietro la testa. Quando il manubrio tocca la parte posteriore del collo; applica la tensione per sollevare il manubrio nella sua posizione originale dietro la testa. Fai un set da otto a 10 ripetizioni; e lavora fino a tre serie da otto a 10 ripetizioni nel tempo.
Kickback
I contraccolpi tonificano i tricipiti e le braccia. Appoggiati su una panca, appoggia il palmo della mano destra su di esso e poggia il ginocchio destro a pochi centimetri dietro la mano. Prendi un manubrio con la mano sinistra e piega il braccio fino a raggiungere un angolo di 90 gradi. Spingere il manubrio indietro fino a quando il braccio è dritto e tirare in avanti fino alla posizione di partenza. Ripeti con il braccio destro. Fai tre serie di 20 ripetizioni per braccio.
Dosi del tricipite
I tuffi del tricipite sono come piegamenti, solo il tuo corpo è fissato in posizione verticale. Sedetevi su una panchina, ponete entrambe le mani, con i palmi rivolti verso il basso, sul bordo della panca. Cammina le gambe verso l'esterno fino a quando i glutei sono paralleli al pavimento e le braccia sono completamente raddrizzate. Piegare i gomiti e abbassare il più possibile, quindi spingere fino alla posizione originale. Fai quattro serie di 15 ripetizioni.
Esercizio cardiovascolare
Il cardio che tonifica i tricipiti allo stesso tempo può aiutarti a sbarazzarti più rapidamente del grasso in eccesso delle ascelle. Alcuni cardio come camminare, correre e andare in bicicletta bruciano calorie, ma non lavorano le braccia durante l'esercizio. Tuttavia, l'allenamento ellittico, lo sci di fondo, il salto con la corda e il nuoto possono rafforzare i tricipiti mentre bruciano i grassi. Punta da 30 a 45 minuti di cardio per tutto il corpo cinque giorni a settimana.
