Breakfast is Breakfast fornisce al tuo corpo l'energia e i nutrienti essenziali necessari per una ottimale funzione fisica e cognitiva e aumenta il tuo metabolismo, secondo i servizi sanitari della Columbia University. Se stai cercando di perdere peso, dovresti avere familiarità con cosa mangiare a colazione per sostenere i tuoi sforzi di perdita di grasso.
Video del giorno
Nessun cibo brucia grassi
Nonostante la credenza popolare, il sistema di estensione cooperativa Alabama spiega che nessun alimento brucia effettivamente grassi. Cibo e bevande hanno calorie, e queste calorie sono usate per l'energia. Non esistono alimenti calorici negativi che richiedono più calorie da digerire rispetto al loro contenuto calorico. Mentre questo può venire come una delusione, ci sono un sacco di scelte per la colazione che possono aiutarti a perdere peso. Ricorda, per perdere peso, devi mangiare meno calorie di quelle che brucia. Saltare la colazione è controproducente perché abbasserà il tuo metabolismo.
Uovo bianco e verdura
Una frittata al bianco d'uovo o albume d'uovo strapazzato è una colazione a basso contenuto calorico ideale e raccomandata dagli americani Consiglio sull'esercizio. I bianchi d'uovo sono quasi al 100 percento di proteine e non contengono grassi saturi, carboidrati o zuccheri. Prova ad aggiungere formaggio senza grassi alla tua frittata o ai bianchi d'uovo strapazzati per un ulteriore apporto proteico. Verdure come spinaci e broccoli sono altre opzioni salutari e dietetiche a basso contenuto calorico da aggiungere alla vostra omelette. L'American Council on Exercise afferma che gli spinaci sono l'epitome del cibo salutare e due tazze di spinaci sono solo 14 calorie. Se si acquistano bianchi d'uovo liquidi pastorizzati, è possibile aggiungerli a un frullato di frutta per fare una salutare colazione liquida.
Farina d'avena
I servizi sanitari della Columbia University raccomandano farina d'avena per una colazione salutare. La farina d'avena, a differenza dei cereali per la colazione con zucchero alto, non ha zucchero ed è ricca di fibre. La fibra alimentare può aiutarti a mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue e ti aiuterà a soddisfare l'appetito e ti manterrà pieno. La Columbia University suggerisce di cuocere la farina d'avena con il 2% di latte, ma è possibile sostituire latte scremato o latte di soia non zuccherato se si desidera evitare il grasso del latte. Frutta come uva passa, mirtilli o fette di banana rendono i condimenti nutrienti a basso contenuto calorico se si desidera aumentare il sapore. Acquista farina d'avena senza zucchero aggiunto o dolcificanti.
Pompelmo prima?
Se c'è un cibo che è spesso associato al mito del cibo bruciante i grassi, è il pompelmo. Mentre il pompelmo in realtà non brucia grassi, può essere utile per la vostra salute e per la perdita di peso, secondo uno studio del numero di febbraio 2011 di "Nutrizione e metabolismo". Nello studio i partecipanti obesi hanno consumato pompelmo, succo di pompelmo o acqua 20 minuti prima dei pasti come pre-carico. Alla fine dello studio, che è durato 2 settimane, tutti avevano perso peso, ma quelli che consumavano pompelmo o succo di pompelmo avevano anche un miglioramento nei loro livelli di colesterolo globale. L'American Council on Exercise raccomanda il pompelmo perché ha poche calorie; un pompelmo di medie dimensioni è solo 40 calorie. Di solito è meglio optare per frutta intera piuttosto che succo; il succo di frutta ha spesso perso il suo contenuto di fibre e lo zucchero della frutta viene assorbito più rapidamente nel flusso sanguigno.
