Quando si tratta di attrazione fisica, un sondaggio della rivista "Men's Fitness" ha rilevato che le donne si classificano in sei pacchetto di abs come uno dei gruppi muscolari più attraenti. Ma ottenere forti abs non significa solo vanità. I tuoi muscoli addominali svolgono un ruolo fondamentale nei movimenti quotidiani, come il sollevamento e la flessione e la protezione dalle lesioni. Tuttavia, raggiungere un livello di forma fisica in cui si hanno addominali visibili non è facile. Se vuoi ottenere un busto truccato e lavato il più velocemente possibile, devi cambiare ciò che fai in palestra, in cucina e in camera da letto.
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Forget crunch e dispositivi Ab ingannevoli
Lascia sul dispositivo televisivo i dispositivi di allenamento ab "Come Visto in TV" e dimentica il vecchio consiglio di fare interminabili sit-up o scricchiolii. Uno studio sponsorizzato dall'American Council on Exercise, condotto dal Biomechanics Lab della San Diego State University, ha esaminato alcuni degli esercizi ab più comuni. I ricercatori hanno concluso che la manovra della bicicletta è stata la più efficace nel lavorare gli addominali, aiutandoti a concentrare l'esercizio rigorosamente sui muscoli retto dell'addome in modo da ottenere i risultati più rapidi. Per fare la manovra della bicicletta, sdraiati sulla schiena. Metti le mani dietro la testa e solleva le gambe in aria in modo che le cosce siano perpendicolari al busto. Contrarre gli addominali, quindi piegare il ginocchio destro verso l'alto e contemporaneamente far avanzare il gomito sinistro. Il tuo ginocchio e il gomito dovrebbero incontrarsi insieme sopra il tuo corpo. Pausa per uno o due secondi, quindi torna alla posizione di partenza e ripeti con il ginocchio sinistro e il gomito destro.
Ottieni molto intenso
Uno studio di American College of Sports Medicine pubblicato nel giornale di ricerca "Medicine & Science in Sports & Exercise" ha rilevato che l'esercizio aerobico ad alta intensità viene eseguito tre volte a settimana, in coppia con un paio giorni di esercizio aerobico a bassa intensità, era il modo più veloce per cambiare la composizione corporea. Infatti, ha scoperto che l'esercizio ad alta intensità ha aiutato le persone a perdere rapidamente grasso intorno al loro addome. Riducendo il grasso dello stomaco, si rivelano i muscoli addominali che si sta lavorando sul rafforzamento. ACE raccomanda l'interval training. Mentre il consiglio osserva che non esiste un modo corretto o scorretto per fare un allenamento a intervalli, suggerisce di interrompere la routine aerobica in alternanza di periodi ad alta intensità e bassa intensità. Ad esempio, se stai pedalando, corri il più velocemente possibile per due minuti, rallenta a una velocità delicata per due minuti e ripeti avanti e indietro per mezz'ora.
Usa la ricetta segreta per un pacchetto di sei
Molti personal trainer dicono che gli addominali sono fatti in cucina, non solo in palestra. Se abbinato ad un esercizio di potenziamento e ad esercizi che bruciano i grassi, una buona dieta può farti ottenere i risultati desiderati il più rapidamente possibile. Aggiungi fibra ad ogni pasto, poiché le ricerche del Wake Forest Baptist Medical Center hanno rilevato che le persone hanno perso il 3. 7% del loro grasso addominale ogni 10 g di fibra extra che hanno mangiato al giorno. Aumenta l'assunzione di proteine, dal momento che uno studio nella rivista "Obesity" ha riportato che fare il 35 percento dell'apporto calorico di proteine ha migliorato il tuo metabolismo bruciante i grassi e ha ridotto in modo specifico i depositi di grasso dalla tua regione ab.
Get shredded in Your Sleep
Ricerche su "Sleep", una rivista medica peer-reviewed pubblicata dalla Sleep Research Society e dall'American Academy of Sleep Medicine, hanno notato che il non grasso è stato associato a un maggior grasso accumulo intorno alla regione dello stomaco. Questo perché quando non dormi abbastanza, il tuo corpo produce più dell'ormone cortisolo. Questo stimola l'appetito, spesso portando a mangiare troppo e ad aumentare il grasso. Tuttavia, il cortisolo ti fa anche mantenere più grasso e perdere più massa muscolare. Quindi, mirare a ottenere abbastanza occhi chiusi ogni notte - provare a dormire per sette o otto ore - può aiutarti a tenere a bada il grasso e mantenere un torso ordinato e tonico.
