Le braccia flaccide, a volte indicate come ali di pipistrello, sono un'area problematica comune, specialmente nelle donne che immagazzinare più grasso nella parte superiore delle braccia rispetto agli uomini, principalmente a causa degli ormoni. Una dieta ben bilanciata e una routine di esercizio regolare possono ridurre il grasso corporeo, compreso il grasso in eccesso nella parte posteriore della parte superiore delle braccia. Quando il grasso si riduce, gli esercizi di tonificazione mirati possono garantire che i muscoli visualizzati siano ben definiti.
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Ridurre il grasso corporeo
Ridurre il grasso corporeo è essenziale, perché i muscoli non saranno visibili se sono coperti da uno strato di grasso. Il National Heart, Lung and Blood Institute consiglia di perdere da 1 a 2 sterline a settimana creando un deficit di 500 a 1, 000 calorie al giorno. Facendo esercizi cardiovascolari moderati per 150-300 minuti alla settimana e allenando la forza su due giorni, puoi bruciare calorie significative. Anche una dieta equilibrata e ipocalorica che include proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi, frutta, cereali integrali e verdure può contribuire al tuo deficit calorico.
Triangle Pushups
Secondo uno studio commissionato dall'American Council on Exercise (ACE), il triangolo push-up è l'esercizio più efficace per colpire tutte e tre le teste del tricipite. Durante l'esercizio stai facendo un pushup standard, solo le tue mani sono vicine, così i pollici e l'indice formano un triangolo sul pavimento. Quando ti abbassi verso il pavimento, piega i gomiti lungo i fianchi. Fai piegamenti sulle ginocchia fino a quando non sei abbastanza forte da farlo con le gambe dritte. Lavora fino a finire tre serie da otto a 12 ripetizioni.
Kickback tricipite
I contraccolpi del tricipite sono un altro esercizio consigliato da ACE per tonificare i tricipiti. Durante questo esercizio si piega di 45 gradi in avanti in vita mentre si tengono i manubri nelle mani. Piegare i gomiti in modo che le braccia siano parallele al pavimento, quindi raddrizzare le braccia spingendo indietro i manubri. Continua a piegare ed estendere i gomiti, fino a completare tre serie da otto a 12 ripetizioni. Puoi lavorare un braccio alla volta o entrambe le braccia contemporaneamente. In alternativa, utilizzare bottiglie d'acqua o lattine di cibo se non si dispone di manubri.
intinge
Proprio come i flessioni triangolari, i tuffi tricipiti richiedono solo l'uso del peso corporeo. Anche ACE-raccomandato, questo esercizio può essere fatto utilizzando una sedia robusta.Siediti sulla sedia e cammina con i piedi in avanti, posizionando i palmi sul bordo del sedile in modo che i glutei si librino sopra il pavimento e le dita puntino in avanti. Piegare i gomiti e abbassare i fianchi verso il pavimento. Quando i tuoi avambracci sono vicini al pavimento, spingiti indietro fino al punto di partenza. Fai questo da otto a dodici volte e completa tre serie.
