Perdere peso e tonificare il tuo corpo richiede disciplina nella dieta e nell'esercizio fisico. Anche se vuoi perdere peso velocemente, il modo più sano e veloce per perdere peso è puntare a una perdita da uno a due sterline a settimana. Potrebbe non sembrare molto, ma potrebbe comportare da 30 a 60 sterline perse in un anno, a seconda del tuo impegno.
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Cambia abitudini alimentari
Passaggio 1
Tagliare spuntini salati e dolci malsani dalla tua dieta. Evitare di camminare lungo lo spuntino e i corridoi delle caramelle mentre si fa la spesa per evitare tentazioni e voglie. Invece, scegli frutta e verdura sane dalla sezione dei prodotti.
Passaggio 2
Evitare bevande energetiche, bibite gassate, frullati e bevande alcoliche. Tutti questi contengono da 100 a 200 calorie che si sommano e non soddisferanno la tua fame. Invece, attaccare con acqua a zero calorie, che non ha anche carboidrati, contiene poco o nessun sodio, e si sbarazza del peso in eccesso di acqua. Bere circa mezzo bicchiere d'acqua ogni 100 calorie bruciate per aiutare con la perdita di peso.
Passaggio 3
Smettere di mangiare tre pasti abbondanti al giorno per colazione, pranzo e cena. Mangiare da cinque a sei piccoli pasti durante il giorno mantiene il metabolismo in corso e ti mantiene soddisfatto, il che ti aiuterà a evitare voglie malsane. Distribuire l'apporto calorico tra cinque e sei piccoli pasti al giorno riduce la quantità di insulina rilasciata dal corpo, che mantiene il livello di zucchero nel sangue e controlla la fame.
Passaggio 4
Modifica la dimensione del piatto da portata da un piatto standard da 10 a 14 pollici a un piatto di insalata da 7 a 9 pollici. L'utilizzo di piastre più piccole ti aiuterà a pensare a dimensioni di servizio realistiche. Se non sei soddisfatto dopo aver terminato il pasto, mangiare verdure verdi o frondose o frutta. Inoltre, se stai bevendo qualcosa oltre all'acqua per cena, passa a un 8-oz. vetro, invece di 16 once. bicchiere.
Esercizio Evolution
Passaggio 1
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio in ogni mano per eseguire lo squat e la spalla. Questo allenamento tonifica il sedere, le cosce e le braccia e comporta movimenti costanti per perdere peso velocemente. Tieni le braccia dritte di fronte a te e piega i gomiti con un angolo di 90 gradi con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Abbassare in uno squat. Questa è la tua posizione di partenza. Alzati e tieni le braccia sopra le spalle. Fai da 8 a 12 ripetizioni.
Passaggio 2
Posizionati su una tavola con le mani estese sotto le spalle per eseguire la plancia in tre fasi. Questo esercizio tonifica gli addominali. Abbassa l'avambraccio sinistro sul pavimento, poi l'avambraccio destro. Spingi il braccio sinistro indietro e poi la destra per completare un rappresentante. Fai il maggior numero possibile in 30 secondi.Ripeti tre volte.
Passaggio 3
State in piedi con le braccia tese all'altezza delle spalle e i palmi rivolti verso il basso per eseguire l'affondo crossover. Questo esercizio tonifica i polpacci, i muscoli posteriori della coscia e il sedere. Solleva il piede destro e lo attraversa davanti alla tua sinistra. Abbassati in un affondo e ruota il busto verso destra. Non lasciare che il tuo ginocchio destro si pieghi oltre le dita dei piedi. Riattacca e ritorna in posizione eretta. Fai da 8 a 12 ripetizioni per ogni lato.
Passaggio 4
Indossare le scarpe da corsa e svolgere da 20 a 30 minuti di cardio ogni giorno. Spinning, kickboxing cardio, corsa, nuoto, corda per saltare, ellittica, scalatore e vogatore sono metodi veloci per perdere peso e tonificare il tuo corpo. Ognuno di questi ti consente di bruciare calorie, mentre tonifica le braccia, le gambe e lo stomaco. Dividi la tua sessione di corsa in intervalli di brevi raffiche di sprint e salti regolari.
Passaggio 5
Aggiungi una routine di circuito al tuo piano di allenamento. L'allenamento in circuito include allenamenti aerobici e anaerobici eseguiti in ripetizione costante. Ogni allenamento consecutivo si rivolge a un diverso gruppo muscolare, che richiede un minimo o nessun riposo tra ogni esercizio. Per creare una routine di circuito, includere un esercizio di parte superiore del corpo, un esercizio di abbassamento del corpo, un esercizio di sprint e un esercizio composto - che si rivolge a più di un gruppo muscolare alla volta. Un esempio potrebbe essere piegamenti sulle braccia, sollevamenti del polpaccio, corda per saltare e alpinisti. Impostare un tempo tra 10 e 45 minuti per la routine del circuito. Se esegui cinque stazioni per ogni esercizio menzionato per un minuto, avrai un allenamento di 30 minuti.
Cose che ti serviranno
- Frutta
- Verdure
- Acqua
- Piatto per insalata
- 8 once. vetro
- Manubri
- Scarpe da corsa
Suggerimenti
- Eseguire sempre un riscaldamento e un defaticamento durante l'allenamento per prevenire dolori e lesioni.
Avvertenze
- Usa il manubrio più leggero quando esegui gli esercizi finché non li hai completati più volte con una buona tecnica. Se senti dolore, non spingere te stesso attraverso l'esercizio. Fermati e dai al tuo corpo un giorno o due di riposo.
