Se proprio non riuscivi a tenere le mani fuori dagli antipasti all'happy hour, dopo una pinta di gelato e un pacchetto di biscotti dopo una giornata stressante, o mangiato molto di più della tua giusta quota durante la cena di Natale, potresti sentirti più pesante. Ma non stressare: è improbabile che tu abbia ingrassato dopo una binge una tantum. Potresti pesare di più dopo un'abbuffata di cibo a causa di un eccesso di liquidi e di cibo non digerito, ma questo peso scenderà relativamente velocemente una volta tornato a una dieta sana e ad una routine di esercizio.
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Cosa ci vuole per guadagnare peso
Un singolo evento quando si consumano 1, 000 o 2, 000 calorie in più non dovrebbe portare ad alcun sostanziale aumento di peso. Una libbra di grasso è pari a 3, 500 calorie. Dovresti mangiare 6 1/2 tazze di gelato premium, quasi 1 1/2 14 pollici pizze di formaggio commerciale o 45 biscotti con gocce di cioccolato in una sola seduta per assorbire le calorie necessarie per guadagnare anche 1 sterlina.
Se sali sulla bilancia subito dopo aver mangiato un sacco di cibo, puoi pesare parecchi chili in più rispetto a quello che hai fatto per prima. Questo tipo di fluttuazione del peso giornaliero è normale. Il peso più elevato è semplicemente la massa di cibo non digerito nella pancia. Anche se ti svegli la mattina dopo un abbuffata e pesano di più, renditi conto che il sale in eccesso nel cibo abbuffato probabilmente ha causato una grave ritenzione idrica - che si riflette come chili aggiunti. Le abbuffate possono anche verificarsi in concomitanza con un aumento di peso temporaneo da cambiamenti ormonali mensili.
Per perdere peso, mangiare cibi sani
Evitare di saltare i pasti per compensare le calorie consumate durante una baldoria - si può semplicemente innescarne un'altra. Quando ti rifiuti di mangiare, puoi diventare di nuovo affamato e mangiare troppo. Invece, mangia saggiamente ai tuoi prossimi pasti. Concentrati sul consumo di alimenti interi non trasformati, come proteine magre, cereali integrali e verdure fresche. Le proteine e le fibre contenute in questi alimenti ti aiutano a riempirti - così ti sentirai pieno, aiutando a scoraggiare le abbuffate future.
Le verdure e le frutta acquose e fibrose aiutano a mantenere il sistema digestivo regolare, in modo da eliminare naturalmente i rifiuti alimentari con movimenti intestinali regolari, mentre si versa il liquido attraverso la minzione. Le porzioni moderate tengono sotto controllo le calorie, ma ti impediscono di sentirti troppo affamato. Mirare a una porzione di proteine proteica palmata, 1/2 tazza di cereali integrali e una tazza o due di verdure fresche. Evita cibi altamente lavorati che contengono molto sodio: questo ti farà tenere a bada il peso dell'acqua.
Esercizio normale e idrato
Non devi fare ore di extra cardio per contrastare le calorie che hai preso. Questo tipo di auto-punizione potrebbe portare a lesioni, disidratazione e appetito amplificato che porta di mangiare di nuovo di più.Se hai una routine regolare in palestra, riprendi dopo l'abbuffata. Se fai raramente esercizio fisico, una passeggiata o un giro in bici leggera il giorno dopo un abbuffata può aiutarti a sentirti meno lento e gonfio.
Bere molta acqua o tisana dopo un'abbuffata. Essere completamente idratati scoraggia la ritenzione idrica. Sono necessari da 90 a 125 once di acqua al giorno, a seconda delle dimensioni, dell'età e del livello di attività, ma tieni presente che tale quantità include il liquido proveniente da cibi e bevande.
Attenzione alle abbuffate ripetitive
Se binge-mangi come abitudine, o compulsione, considera la possibilità di ricorrere a cure mediche. Un disturbo da alimentazione incontrollata è caratterizzato da eventi regolari che ti spingono a mangiare oltre il punto di disagio. Ingestione frenetica e mangiare anche quando non hai fame sono altri segni. Potresti ritrovarti a mangiare in privato per nascondere il tuo comportamento. L'abbandono incontrollabile può derivare da diete eccessive, depressione o irregolarità biochimiche nel cervello.
Le calorie derivanti da episodi ricorrenti di abbuffate possono sommarsi, portando ad un aumento di peso e ad un aumento del rischio per i problemi di salute associati al sovrappeso, tra cui malattie cardiache, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro. Se sei preoccupato per le tue abitudini alimentari, consulta un medico per determinare se hai bisogno di un trattamento.
