Perdere chili di troppo è importante per ridurre il rischio di malattie, come il cancro, la malattia della colecisti e la malattia coronarica, secondo il Dipartimento della Sanità e dei Servizi Umani degli Stati Uniti. Se hai bisogno di perdere peso velocemente e non puoi allenarti, è possibile con i cambiamenti salutari dello stile di vita. Concentrati sulle modifiche dietetiche per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
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Passaggio 1
Riduce il consumo di calorie. La perdita di peso più veloce raccomandata è di 1 a 2 libbre. ogni settimana. Una libbra di grasso contiene circa 3, 500 calorie, secondo MedlinePlus. Riduci il consumo di calorie di 500 al giorno per creare un 1 lb. perdita di peso settimanale. Aumenta la tua perdita di peso a 2 libbre. diminuendo l'apporto calorico di 1, 000 calorie al giorno. Discutete le vostre esigenze caloriche con il vostro medico. Gli uomini hanno bisogno di un minimo di 1, 500 calorie giornaliere e le donne non dovrebbero scendere al di sotto di 1, 200 calorie giornaliere.
Passaggio 2
Controllo della porzione del monitor. Senza esercizio fisico regolare, il monitoraggio delle dimensioni delle porzioni è ancora più importante. Il consumo di calorie in eccesso è troppo facile se non si seguono le porzioni corrette. Scopri suggerimenti visivi per aiutare a stimare le dimensioni di servire senza misurini. Ad esempio, un 2 cucchiaini. la porzione di burro di arachidi ha le dimensioni di una pallina da ping pong, secondo l'American Dietetic Association. Un'oncia di formaggio ha le dimensioni di un paio di dadi. E una porzione di ½ tazza di pasta cotta ha le dimensioni di una pallina di gelato.
Passaggio 3
Mangia cibi ad alto volume. Quando mangi cibi che hanno un volume elevato e meno calorie, il tuo corpo si sente più pieno. Frutta e verdura sono opzioni perché sono a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre. Un'altra opzione sono le fonti di proteine magre, come il pollo senza pelle. Inoltre, mangiare diario a basso contenuto di grassi, come ricotta, yogurt e latte scremato.
Passaggio 4
Consuma il salmone due volte alla settimana. Il salmone è una fonte di acidi grassi omega-3, una sostanza legata alla promozione di un metabolismo efficiente, secondo la rivista "Fitness". Questo cibo aiuta anche a rallentare la digestione e controllare le voglie. Se non ti piace il salmone, altre opzioni ricche di acidi grassi omega-3 includono semi di lino e noci. Cospargete questi cibi con la vostra pasta integrale o cereali mattinieri.
Consigli
- Evita le diete. Queste diete promuovono una rapida perdita di peso, ma non sono buone per la perdita di peso a lungo termine. Le diete sono difficili da seguire, il che rende probabile il recupero del peso.
Avvertenze
- Discutete i vostri obiettivi per la perdita di peso con il vostro medico. Lei ti aiuterà a realizzare la perdita di peso con modifiche di stile di vita sano.
