Mentre l'escursionismo può essere divertente e avventuroso, è anche molto impegnativo dal punto di vista fisico e richiede di essere in forma. A seconda del tuo attuale livello di forma fisica e della difficoltà dell'escursione, dovrai darti da qualche parte tra le due e le otto settimane per preparare il tuo corpo all'escursionismo. Le escursioni che sono più lunghe e più difficili in termini di pendenza richiedono di essere più in forma rispetto alle escursioni più rilassate o più brevi. Scegli un'escursione che puoi realisticamente completare dopo alcune settimane di allenamento mirato.
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Prendi il pompaggio del cuore
Impegnati nell'esercizio cardiovascolare cinque giorni della settimana per 30-60 minuti per sessione. Gli allenamenti dovrebbero essere svolti con un'intensità moderata in cui è possibile portare avanti una conversazione, ma respirare ancora più pesante del solito e aumentare la fatica. Fare cardio che funziona i principali gruppi muscolari nella parte inferiore del corpo in quanto le gambe sono prevalentemente utilizzate durante le escursioni. Correre e andare in bicicletta sono buone opzioni così come salire le scale in palestra o nello stadio locale. Includere colline nei tuoi allenamenti per simulare un'escursione collinosa.
Colpire i pesi
Forza treno 2-3 giorni a settimana in preparazione per l'escursionismo. L'allenamento di forza si accumula nella parte inferiore e superiore del corpo, particolarmente importante se si trasporta uno zaino più pesante con il cibo e gli elementi essenziali di base. Non è necessario indossare molta massa muscolare per le escursioni poiché la massa più pesante potrebbe potenzialmente rallentare. Piuttosto, sollevare per forza generale e condizionamento selezionando da sei a otto esercizi per allenamento per braccia, spalle, petto, schiena, gambe e glutei. Scegli un peso che causi affaticamento alla dodicesima o quindicesima ripetizione e completa in totale due o tre serie.
Just Move It
Oltre a una routine di esercizi strutturati, mirare a incorporare più attività fisica nella vita di tutti i giorni. Prendi le scale al lavoro ogni volta che devi cambiare piano e anche durante una pausa pranzo per un esercizio extra. Cammina a lavoro o parcheggia un paio di isolati di distanza. Esci dalla tua bicicletta e pedala per il quartiere con la famiglia. Tutte queste attività aumentano la frequenza cardiaca e fanno pompare i muscoli in preparazione per un'escursione nel tuo futuro.
Fuel Up
L'adozione di abitudini alimentari più sane nelle settimane precedenti alla tua escursione aumenterà i livelli di energia e alimenterà i muscoli per un esercizio prolungato. Le cattive abitudini alimentari ti lasceranno letargico e debole, quindi evita cibi ricchi di grassi, in particolare grassi trans e polinsaturi a favore di verdure a basso contenuto calorico e nutrienti, frutta, proteine magre e grassi monoinsaturi. Anche mangiare sano ti aiuterà a far cadere i chili in eccesso se fai cadere l'apporto calorico complessivo.Questo renderà la tua escursione più facile e più divertente.
