Costruire muscoli della parte superiore del corpo può aumentare la tua forza e migliorare il tuo aspetto. Costruire muscoli aumenta anche il metabolismo, facilitando la perdita di peso e la manutenzione. Anche se non c'è modo di aumentare di volume durante la notte, è possibile ottenere rapidamente la parte superiore del muscolo, mantenendo la salute come la massima priorità utilizzando tecniche specifiche.
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Ottieni un sacco di proteine
Hai bisogno di proteine per costruire muscoli in qualsiasi parte del tuo corpo, inclusa la parte superiore del corpo. Come regola generale, hai bisogno di 1 grammo di proteine per chilo di peso corporeo che hai. È possibile farlo mangiando fonti proteiche magre come petto di pollo, pesce e noci. Puoi anche avere un frullato di proteine prima di ogni allenamento di forza per dare una spinta al tuo potenziamento muscolare.
Regola la tua dieta
Un altro modo per costruire rapidamente la parte superiore del corpo è cambiare la vostra dieta. Insieme all'aumento dell'apporto proteico, è necessario aumentare anche il consumo calorico complessivo. Costruire muscoli richiede molta energia, quindi è necessario essere sicuri di alimentare il corpo correttamente per il compito. Se non sei sovrappeso, prova ad aggiungere 500 calorie alla tua dieta quotidiana per vedere la crescita dei muscoli della parte superiore del corpo. Frutta e verdura sono un must per una buona salute, ma assicurati di caricare anche carboidrati complessi.
Esercizi composti
Per costruire velocemente i muscoli della parte superiore del corpo, è necessario eseguire esercizi composti. Si tratta di esercizi che utilizzano più di un giunto alla volta, il che significa che si ottiene più di un allenamento per ripetizione di esercizio. Tra gli esercizi da includere nella vostra routine vi sono le pressioni sulla spalla, gli squat, le distensioni su panca e gli stacchi da terra. Lavorare più di un muscolo alla volta aumenta la crescita delle fibre muscolari.
Pesi pesanti e riposo
Per aumentare ulteriormente la velocità della crescita muscolare nella parte superiore del corpo, utilizzare pesi pesanti. Questi pesi dovrebbero essere pesanti quanto è possibile gestire e mantenere comunque la forma corretta. Il numero totale di ripetizioni sarà inferiore, ma ogni rappresentante tasserà completamente i muscoli. Se puoi fare più di 12 ripetizioni di qualsiasi esercizio, il peso è troppo leggero. Fare esercizi che utilizzino appieno i muscoli richiede un riposo adeguato anche tra una sessione e l'altra. Attendi 48 ore tra ogni sessione di sollevamento pesi per assicurarti che i tuoi muscoli abbiano abbastanza tempo per guarire.
