L'aumento della massa muscolare magra coinvolge rapidamente una combinazione dell'allenamento pre-allenamento e post allenamento e di allenamenti di forza efficaci. GNC ha creato una linea di prodotti per integrare i tuoi allenamenti e aiutarti a guadagnare muscoli. La creatina è un acido organico che viene prodotto naturalmente negli animali e aiuta a fornire energia ai muscoli, osserva il McKinley Health Center dell'Università dell'Illinois a Urbana-Champaign. Prendendo creatina monoidrato prima degli allenamenti aiuta a costruire muscoli e migliorare le prestazioni atletiche. Le proteine del siero di latte si trovano nel latte vaccino ed è la forma di proteine che assorbe più velocemente e che aiuta a mantenere e costruire i muscoli, secondo MayoClinic. com. Consumare proteine del siero di latte dopo l'allenamento aiuta nella riparazione e nel recupero muscolare. La combinazione di integratori di GNC creatina e proteine del siero del latte con intensi allenamenti di forza può aiutarti a costruire velocemente il muscolo.
Video del giorno
Passaggio 1
Mescolare un cucchiaino colmo di creatina monoidrato di GNC con acqua una volta al giorno prima degli allenamenti.
Passaggio 2
Miscelare GNC Creatine Monyhydrate con il succo o la bevanda sportiva preferita per aggiungere sapore.
Step 3
Impegnarsi in allenamenti di forza quattro giorni alla settimana per incoraggiare la crescita muscolare. Allenate i gruppi muscolari opposti nello stesso allenamento. Lavorare le gambe il lunedì, il petto e la schiena il martedì, le gambe il giovedì e le braccia e gli addominali il venerdì. Includere esercizi composti che agiscono su più gruppi muscolari allo stesso tempo, come pullup, affondi, flessioni, squat, pressa per la spalla, tricipiti e situp. Esegui ogni esercizio per quattro serie di 12 ripetizioni. Sollevare con resistenza moderatamente pesante, quindi le ultime ripetizioni di ogni set sono una sfida da completare.
Passaggio 4
Mescolare un misurino colmo di GNC Whey Protein con 8 once. di acqua in un frullatore o shaker di proteine. Bere proteine del siero di latte subito dopo l'allenamento. Consumare fino a tre porzioni al giorno.
Passaggio 5
Bere un frullato di proteine del siero del latte tra i pasti per nutrire costantemente i muscoli e aiutare il recupero muscolare, che favorisce la crescita.
Suggerimenti
- Prendi un riposo adeguato per consentire ai muscoli di recuperare ogni giorno. Prendi almeno un giorno libero dall'allenamento a settimana. Più non è sempre meglio.
Avvertenze
- Consultare il proprio medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento con creatina e proteine del siero di latte.
