All'età di 14 anni, potresti voler ottenere un "six pack" per assomigliare più ai modelli che vedi in TV o per migliorare il modo in cui il tuo corpo guarda a una festa in piscina. Avere muscoli addominali forti può migliorare le prestazioni atletiche e ridurre il rischio di infortuni, anche se non è necessario avere abs "six-pack" per essere fisicamente in forma. Se è il tuo obiettivo, tuttavia, con pazienza e persistenza, potresti essere in grado di ottenere risultati visibili quando segui una routine di allenamento salutare.
Prima di iniziare
I giovani corpi adolescenti possono trovarsi in stadi di sviluppo molto diversi. Ad esempio, se sei un maschio di 14 anni, potresti essere alto e avere una voce profonda o puoi ancora suonare e sembrare un bambino. Entrambi gli scenari sono normali. Tieni presente, tuttavia, che potresti non vedere muscoli ingombranti fino a quando il tuo corpo non si sviluppa ulteriormente, perché l'ammassamento dipende da livelli più alti dell'ormone chiamato testosterone. Organizza un incontro con il tuo allenatore di palestra o un personal trainer per ottenere suggerimenti su come creare un allenamento ideale per il tuo livello di sviluppo fisico. È probabile che il tuo allenatore consigli l'allenamento della forza sul bodybuilding perché sollevare troppo peso in una volta può deformare muscoli e tendini giovani, secondo MayoClinic. com.
Aumenta la frequenza cardiaca
La maggior parte dei quattordicenni ha bisogno di circa 60 minuti di esercizio fisico ogni giorno per mantenere un peso sano e mantenere la forza e la resistenza. Se hai un po 'di' extra 'che copre i muscoli del tuo stomaco, fare esercizi cardiovascolari - esercizi che ti fanno pompare il cuore per un periodo prolungato e farti sudare - ti aiuterà ad abbatterti e aumenterà le possibilità di avere muscoli addominali visibili. Non è necessario essere un appassionato di sport per ottenere qualche esercizio di qualità. Andare in bicicletta, nuotare e ballare sono solo alcune delle tue opzioni.
Assorbi più forte
Non esiste un esercizio che brucerà solo il grasso della pancia, ma fare esercizi specifici per lo stomaco ti aiuterà a tonificare i muscoli addominali, secondo TeensHealth di Nemours. Un esercizio di potenziamento che colpisce specificamente i muscoli principali dell'addome è chiamato la manovra della bicicletta. Avvia sdraiandolo piano, a faccia in su su un tappetino da palestra o su un'altra comoda superficie piana e premi la parte bassa della schiena nel terreno. Posizionare leggermente la mano sinistra sul lato sinistro della testa e la mano destra sul lato destro e stringere la parte centrale. Sollevare entrambe le gambe da terra di circa 6 pollici, mantenendole dritte, quindi ruotare lentamente l'addome per tirare il gomito sinistro e il ginocchio destro l'uno verso l'altro. Alternare ruotando l'addome a sinistra, tirando insieme il gomito destro e il ginocchio sinistro e estendendo la gamba sinistra.Continua a ruotare come se stessi andando in bicicletta fino a quando non ti affatichi.
Imposta aspettative salutari
Alcuni adolescenti, anche dopo la pubertà, non hanno la composizione corporea per costruire un "six-pack". "Ad esempio, potresti aver ereditato una pelle spessa che nasconde i muscoli dello stomaco, non importa quanto tu provi a costruirli, ma non prendi questo per significare che sei debole o che dovresti rinunciare a lavorare fuori lo stomaco. Tieni presente che l'allenamento per la forza offre molti benefici fisici, tra cui una maggiore resistenza, ossa più forti e un metabolismo più veloce.
