Aggiungi esercizi di bruciare i grassi per le ragazze al tuo programma di perdita di peso per dimagrire rapidamente. Per i migliori risultati, rimodella il tuo fisico e migliora la tua salute con una strategia che si concentra su una dieta corretta, un lavoro di condizionamento e un allenamento di resistenza. Consultare il proprio medico prima di iniziare una dieta e un programma di allenamento.
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Allenamento di resistenza
L'allenamento di resistenza stimola gli ormoni che mantengono i muscoli e bruciano il grasso corporeo per produrre energia. Il tuo corpo ha bisogno di energia per mantenere la massa corporea magra, o muscolare; l'aggiunta di muscoli ti aiuta a bruciare più calorie. Se si riduce drasticamente la massa muscolare, il metabolismo rallenta e si bruciano meno calorie. Non ti allenerai con l'allenamento di resistenza finché non mangi in eccesso. Indirizza i tuoi muscoli principali e brucia molte calorie con esercizi composti come squat, stacchi, flessioni, distensioni su panca, file e presse militari.
Lavoro cardiovascolare
Non è necessario passare ore su un tapis roulant o in una classe saltellando su e giù per gradini di plastica per perdere peso - aumentare l'intensità delle sessioni di cardio anziché la durata. Utilizzare l'allenamento ad intervalli per bruciare il grasso più rapidamente. Periodi alternati di esercizio aerobico ad alta intensità con periodi di recupero più lenti. Ad esempio, alternare tra correre e camminare durante l'allenamento cardio. Salta la corda, passando da raffiche di velocità a periodi più lenti che ti consentono di riprendere il tuo vento.
Condizionamento alternativo
Il trascinamento della slitta non è solo per giocatori di football e powerlifter. Questo tipo di attività funziona per chiunque abbia urgenza e voglia cogliere i benefici di un intenso allenamento cardio. Il trascinamento di un peso elevato agisce sulle gambe e sui fianchi e sul sistema cardiovascolare. Può anche migliorare la tolleranza del volume di allenamento, il che significa che puoi ottenere di più dalle sessioni di allenamento con i pesi. Corri contro la resistenza leggera, come con un giubbotto appesantito o uno scivolo di resistenza. Non correre con i manubri: toglieranno la postura e cambieranno i meccanismi della corsa.
Dieta
Allenarsi duramente non ti aiuterà se la tua dieta non è all'altezza. Hai anche bisogno di mangiare correttamente. Consuma proteine, come carne di manzo, pollo, latte, uova e pesce, per aiutare il tuo corpo a riprendersi dagli allenamenti. La tua dieta dovrebbe includere anche acidi grassi essenziali - che si trovano nei pesci grassi come il salmone, così come noci e semi - per la produzione e la regolazione ormonale. Mangia i carboidrati per sostituire l'energia bruciata durante l'allenamento. Esempi nutrienti includono frutta, verdura e cereali integrali.
