La parola significa "gioco di velocità" in svedese, e l'allenamento di fartlek dato la sua diversa intensità di corsa rispecchia perfettamente quello che succede nei giochi di calcio. I corridori eseguono fartlek temporizzando scatti e jog alternativi, sulla base di un orologio o di un monitor della frequenza cardiaca. L'intensità può cambiare in base ai pali della luce o persino ai cani visti nel parco. Per il calcio, è possibile adattare trapani a fartlek specifici per lo sport.
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Dribble and Shoot
Questo geniale trapano, tratto dal "Complete Conditioning for Soccer" del coach di Greg Gatz, intreccia le abilità con il condizionamento del calcio. Ti trovi in coda con una palla mentre un compagno di squadra sta sulla linea di centrocampo. Dribblare rapidamente verso il tuo compagno di squadra. Passa la palla al tuo compagno di squadra e svolta, eseguendo una lunga corsa di piega verso la porta. Chiedi al tuo compagno di squadra di servire la palla davanti a te mentre chiudi l'obiettivo e fai un tentativo. Esegui quattro ripetizioni come uno sparatutto, prenditi un periodo di riposo di tre minuti e completa tre serie.
Sprint-Jog-Walk
Gatz mette anche i suoi atleti di calcio della University of North Carolina attraverso la trivella sprint-jog-walk. Avrai bisogno di un orologio con una funzione cronometro o un cardiofrequenzimetro. Semplicemente fai uno sprint continuo per 10 secondi, fai jogging per 20 secondi e cammina per 10 secondi per un totale di 10 minuti. Metti alcune curve e angoli fantastici nel tuo modo di correre. Riposa per due minuti dopo ogni set e completa due o tre set.
