La "Extreme Fat Smash Diet" di Dr. Ian K. Smith, è il libro di approfondimento al suo popolare Fat Smash Diet usato nel programma televisivo VH1, Celebrity Fit Club. The Extreme Fat Smash promette risultati più rapidi in un periodo di tempo più breve. Se hai tra 10 e 25 sterline da perdere, questa dieta è progettata per te. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di perdita di peso.
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Nozioni di base sulla dieta a base di grassi estremi
Secondo Smith, "A volte dobbiamo attraversare l'oscurità per raggiungere la luce". L'Extreme Fat Smash Diet, o EFSD, è un programma dietetico molto specifico che dura tre settimane. Segui ogni fase: è suddivisa in tre cicli di una settimana, esattamente come scritto per i migliori risultati. Smith sottolinea la pratica del controllo delle porzioni e degli alimenti ricchi di fibre che ottengono un punteggio basso sull'indice glicemico. Anche se si tratta di un approccio ipocalorico, è possibile consumare pasti e spuntini ogni 2 o 3 ore per mantenere i livelli di glucosio stabili ed evitare la fame - e il successivo abbuffarsi di cibo. Il piano prevede da quattro a cinque piccoli pasti e due spuntini al giorno.
Il primo ciclo
Ruota i tre cicli quante volte è necessario fino a raggiungere il peso obiettivo. Il primo ciclo è il più restrittivo. Il libro viene fornito con un menu di tutti i giorni, che ci si aspetta che segua esattamente - non ci sono congetture e sostituzioni. Esegui tra 45 e 60 minuti di esercizio cardio tutti i giorni e tieni un registro degli alimenti di tutto ciò che mangi. Anche se il menu cambia ogni giorno, una giornata tipo potrebbe includere 6 once di yogurt magro e un pezzo di frutta per colazione, una piccola insalata con condimento senza grassi e 1 tazza di succo di verdure per pranzo, 4 once di pollo e 1 / 2 tazze di lenticchie per cena e 1 tazza di riso con 2 tazze di verdure per un quarto pasto. Scegli due spuntini dalla lista ogni giorno.
Il secondo e il terzo ciclo
La seconda settimana è meno restrittiva, sfruttando il tuo slancio di perdita di peso. Inizierai ad aggiungere alcuni frutti e cibi a più alto contenuto calorico che non erano consentiti nel primo ciclo. Bevi molta acqua ogni giorno. Si possono anche bere due bicchieri di vino da 6 once o due bottiglie da 12 once di birra leggera durante la settimana. Limitare la caffeina da soda dietetica, caffè e tè. L'esercizio continua giornalmente per le settimane due e tre. La terza settimana aggiunge una varietà di altri cibi e bevande, incluso un altro cocktail misto.Tutti e tre i cicli hanno un piano alimentare giornaliero e ricette. Dopo aver terminato il terzo ciclo, hai la possibilità di passare alla manutenzione o ripetere i cicli per perdere più peso.
Tipi di dieta
L'EFSD prende in considerazione diversi tipi di dieta. Smith ha tre categorie per coloro che seguono un programma dietetico: alfa, beta e gamma. I tipi di alfa perdono facilmente peso. I tipi di beta devono lavorare sodo per vedere i risultati ei tipi di gamma devono seguire perfettamente la dieta e vedranno comunque risultati più lievi rispetto ai tipi alfa e beta. Ci sono aggiustamenti in tutto il programma in base al tipo; i tipi di gamma potrebbero dover aggiungere più esercizio fisico o rimuovere una piccola quantità di cibo in determinati giorni. Non ci sono regolazioni in base al sesso, all'altezza o al peso iniziale.
