Non importa quanto tu cerchi di evitarli, non puoi impedire che accadano giorni davvero brutti. Forse hai perso il lavoro. Forse hai avuto una terribile rottura con qualcuno che consideravi "l'unico". Forse sei stato accecato dalla perdita di una persona cara. Il fatto è che tutti affrontiamo momenti della nostra vita in cui sentiamo le profondità più fredde della disperazione, quando l'unica cosa che abbiamo voglia di fare è andare da qualche parte in silenzio, fissando il soffitto e piangendo. Questi sono i momenti in cui la vita sembra troppo dura.
Quando sei caduto in quelle profondità, è terribilmente difficile sapere cosa fare. Mentre ci sono una serie di risorse e strumenti online creati per aiutarti ad affrontare momenti particolarmente difficili, l'unica cosa che puoi fare è quella che ti è più utile potrebbe sorprenderti.
Secondo gli esperti con cui abbiamo parlato, l'unica cosa che ti farà sentire meglio quando senti che la vita è troppo difficile è semplicemente sederti con quel sentimento - abbracciarlo completamente e riconoscerlo, e non cercare di evitare o cancellare quelli sentimenti di dolore che stai vivendo. Dovresti anche praticare l'onestà radicale con te stesso e i tuoi sentimenti in questo momento, afferma la psicoterapeuta Christine Scott-Hudson.
"Potresti voler esercitarti a scrivere su come ti senti in un diario privato", consiglia. "Non preoccuparti della grammatica o dell'ortografia, ma scrivi solo gratuitamente per 20 minuti, senza mai togliere la penna dalla pagina. Scrivi al centro di ciò che fa male, annota tutto. Quindi, mettilo via. Pratica un po 'di auto- cura. Ritorna ai tuoi sentimenti più tardi leggendo ciò che hai messo nella pagina. Ascolta te stesso. Senti quello che senti ".
Per rimanere presente, non importa quanto possa essere dura la pratica, Lee Chaix McDonough, un assistente sociale clinico e psicoterapeuta, raccomanda di chiedere l'aiuto di un semplice esercizio di respirazione e meditazione.
"Per riconnetterti al qui e ora, prova" 5-4-3-2-1 ", " afferma McDonough. "Inizia facendo alcuni respiri lenti e profondi. Quindi, nota cinque cose che puoi vedere, quattro cose che puoi sentire, tre cose che puoi sentire, due cose che puoi sentire e una cosa che puoi sentire. Concentrandoti sui tuoi sensi, ti radichi nel momento presente e ti riconnetti al qui e ora."
Come puoi immaginare, ci sono anche cose che non dovresti fare in quei momenti. Secondo il life coach e lo specialista in ansia Vikki Louise, alcuni dei tuoi meccanismi di coping quotidiani - come buttare giù qualche drink al bar o scorrere i social media per distrarti dalle responsabilità stressanti - non ti aiuteranno quando la vita diventa davvero dura.
"Consentire e accettare l'esperienza umana, le brutte giornate e tutto il resto, potrebbe non sembrare eccitante o sognante, ma è veramente necessario", afferma Louise. "Uno dei trucchi che dico ai miei clienti è quello di dire che ogni anno avrai 100 giorni difficili. Questo fa parte dell'esperienza umana. Ciò significa che quando si sentono male, possono permetterlo, sapendo che è un giorno meno brutto per loro che dovranno affrontare più avanti nell'anno ".
Infine, è importante ricordare che anche i giorni difficili possono fornire chiarezza e dare significato alla tua vita. Quella relazione che era appena finita significava davvero più per te di quanto pensassi in precedenza?
Secondo McDonough, la risposta ti aiuterà a riconoscere le cose che sono realmente importanti nella tua vita. Se non eri già consapevole di quanto importante fosse quella persona per te, ora lo sei.
In breve: solo attraverso il dolore puoi davvero sapere come essere grato per quello che hai già. E quando sei pronto per iniziare a prendere misure per ripristinarti, assicurati di leggere le 17 cose che le persone felici fanno ogni mattina.
