Come terapeuta che supporta le persone nel districare le complesse sfide dell'amore moderno, passo la maggior parte delle mie giornate lavorando attraverso l'ansia e l'incertezza della relazione. I miei clienti e io ci sediamo con domande del tipo: "Sono con la persona sbagliata?" e "cosa succede se c'è qualcuno di meglio per me là fuori?"
Queste domande possono essere cicliche e oppressive, sentendosi quasi impossibile rispondere. Uno dei motivi è che in un'unione tra due persone ci sono tre serie di bisogni: il tuo, il mio e il rapporto. Ci sono momenti in cui tutte e tre le tendenze si allineano, tuttavia, è più probabile che entrino in conflitto e una o più saranno a volte trascurate. Fare una pausa in una relazione può essere un modo efficace per garantire che i tuoi bisogni vengano soddisfatti, dentro o fuori dalla relazione.
Per accendere un fuoco, dobbiamo avere ossigeno. Non importa quanto combustibile o calore ha la fiamma, si spegne se non ha aria. Il potere del respiro è che allevia la pressione per rispondere alla domanda "sei dentro o sei fuori?" e crea spazio per emergere nuove possibilità tra la coppia o al di fuori di essa. Le partnership di maggior successo non sono quelle che concordano su tutte le questioni della testa e del cuore, ma piuttosto quelle che riescono a trovare il punto debole tra autonomia e solidarietà. Il nostro bisogno di stare insieme esiste insieme al nostro bisogno di separazione. Qui, esploriamo come fare la separazione, giusto.
Identificare se si desidera una pausa o una rottura.
Le relazioni riguardano rotture e riparazioni. Tuttavia, se stai pensando di chiedere una pausa perché stai evitando di assumerti la responsabilità del tuo desiderio di interrompere la relazione o stai semplicemente ritardando l'inevitabile conversazione difficile, sappi che vuoi rompere e non fare una pausa.
Rendi esplicite le tue intenzioni di fare una pausa.
Rifletti su ciò che sta guidando il tuo desiderio di una pausa. Ci sono in genere due ragioni; il primo è interno (brama di riflessione personale) e il secondo è esterno (sentirsi soffocato nella relazione e quindi bramare connessioni esterne). Trovare il tuo punto di partenza ti aiuterà a pianificare un viaggio più appagante.
Definisci i termini della tua pausa.
Assicurati che tu e il tuo partner abbiate una comprensione condivisa di cosa significhi una pausa. Farai sesso con altre persone? Comunicherai l'uno con l'altro sporadicamente o regolarmente? Ti impegnerai nella terapia di coppia e ti incontrerai una volta alla settimana per questo unico scopo? Assicurati di essere sulla stessa pagina su cosa significa "fare una pausa" può prevenire un mondo di ferite e sfiducia lungo la strada.
Prendi una pausa dai social media mentre tu e il tuo partner siete separati.
Vedere cosa sta facendo il tuo partner ti distrarrà dal contatto con i tuoi sentimenti sulla pausa. Inoltre, stai configurando un confronto ineguale tra il tuo mondo disordinato interno e la loro presentazione lucida esterna.
Non esercitare pressioni sull'esito della tua pausa.
Fare una pausa in una relazione significa vedere se ti senti più come il tuo sé autentico con o senza il tuo partner. Come umani, impariamo attraverso l'esperienza. Pertanto, provare a determinare la destinazione prima di intraprendere il viaggio ti impedirà di prendere tutto ciò che puoi da essa.
Identificare un periodo di check-in.
In genere, le pause efficaci durano da alcune settimane a qualche mese. Determina le linee guida per il check-in (di persona) per discutere i risultati della pausa, nonché per alleviare l'ansia circa se o quando sentirai dal tuo partner durante la pausa.
Prova i tuoi sentimenti senza giudizio.
Lo spettro di emozioni che provi mentre fai una pausa in una relazione può variare da gioia e pace a tristezza e angoscia. Presta attenzione alle tendenze anziché alle emozioni discrete, poiché è probabile che tu ne senta una varietà. Ricorda che i sentimenti non sono fatti, sono transitori e non hanno bisogno di essere messi in pratica, ma devono essere riconosciuti. Ci vuole coraggio per sentire tutto; tuttavia, se si attenuano le emozioni negative, si attenueranno anche quelle positive.
Coltiva un "giardino segreto" durante il tuo tempo libero.
Molti di noi cercano relazioni per evitare di essere soli. Invece di concentrarsi sulla vicinanza, le coppie potrebbero trovare utile concentrarsi su se stessi. Questa pausa riguarda te e la tua zona privata. Fai un inventario delle tue esigenze e individua quelle che possono essere soddisfatte al di fuori della relazione. Cosa desideri? Cosa ti fa sentire vivo? Nota la paura che potresti provare quando ti poni queste grandi domande, ma non lasciare che ti scoraggi dall'esplorarle.
Riconnetti intenzionalmente con il tuo partner.
- Hai bisogno di più spazio per essere integrato nella struttura della partnership? Sii trasparente sul tuo desiderio di essere "solo insieme" più spesso.
- Quali sono due o tre esigenze che devono essere soddisfatte dal tuo partner? Molti di noi hanno una lista di desideri, tuttavia i nostri partner non possono soddisfarli tutti. Mettere questa forte aspettativa su un'altra persona ha la propensione a sottrarre aria alla relazione.
- Quali nuove esperienze ho avuto al di fuori della relazione che voglio portare in essa? Guarda la riunione come un'opportunità per relazionarti in un modo nuovo. Il desiderio muore per abitudine e routine, quindi è essenziale creare novità nelle relazioni a lungo termine.
