Le clavicole - altrimenti conosciute come clavicole - sono ossa sottili che attaccano le scapole allo sterno. Una rottura alla clavicola può verificarsi a seguito di una caduta, un contrattempo legato allo sport o un incidente automobilistico. Per mantenere una gamma ottimale di movimento nella parte superiore del corpo con una clavicola rotta, è necessario rimanere fisicamente attivi. Alcuni tipi di esercizio aerobico e allenamento di resistenza possono essere limitati durante il periodo di recupero.
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Esercizio con una clavicola rotta
L'esercizio fisico è importante per tutti gli adulti, ma può essere particolarmente utile per coloro che sono stati diagnosticati con una clavicola rotta. La tua clavicola da recuperare dopo una frattura ", una guida preparata da Oxford Radcliffe Hospitals, afferma che l'inizio - o il ritorno - dell'esercizio dopo una rottura della clavicola aiuta a mantenere il normale movimento e previene la rigidità e il dolore alle articolazioni. Dovresti includere la flessione della spalla, l'estensione della spalla, l'abduzione della spalla e gli esercizi di rotazione interna nella normale routine di allenamento. Eseguire 10 ripetizioni di questi esercizi tre o quattro volte al giorno per risultati ottimali.
Allenamento aerobico di esercizio e resistenza
Per otto settimane dopo la pausa, secondo l'American College of Sports Medicine, dovresti evitare l'esercizio aerobico ad alta intensità che esercita una pressione significativa sulla clavicola. Questo include sport di racchetta come tennis, squash e ping pong. Anche l'allenamento per la resistenza della parte superiore del corpo deve essere sospeso finché la clavicola non è completamente guarita, osserva l'ACSM. Gli squat, gli affondi, i deadlift e altri esercizi per sollevare pesi che prendono di mira la parte inferiore del corpo possono ancora essere inclusi come parte di una routine di esercizio regolare.
Attività della vita quotidiana
Secondo Oxford Radcliffe Hospitals, una persona con una clavicola rotta dovrebbe continuare a impegnarsi in attività quotidiane, come lo shopping, la pulizia e la cucina. Mentre questo può produrre un aumento del dolore durante i primi giorni di recupero, l'uso della spalla anche pochi giorni dopo una pausa non causerà ulteriori danni. Svolgi compiti più faticosi quando il dolore alla spalla diminuisce durante il processo di guarigione.
Gonfiore e dolore durante l'esercizio
È normale provare dolore durante l'allenamento con una clavicola rotta, afferma l'ACSM. Secondo Oxford Radcliffe Hospitals, è probabile che si notino lividi e gonfiore sia nella zona della spalla che in quella clavicolare mentre guarisce. Non lasciare che questi segni e sintomi ti dissuadano dal tuo regolare esercizio fisico. Glassa la clavicola rotta per 10 minuti tre o quattro volte al giorno e l'uso di antidolorifici può aiutare ad alleviare alcuni dei fastidi associati a questo infortunio.
