Se stai sognando una pancia piatta e tonica, potresti fare gli straordinari palestra - correre, andare in bicicletta, arrampicarsi e sgranocchiare la strada per una pancia migliore. Nonostante il tuo duro lavoro, stai vedendo il grasso sciogliersi in altre zone senza restringere lo stomaco. Ci sono diversi motivi per cui potresti dover lottare per eliminare quel grasso ventre testardo.
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Perdita di peso mirata
L'esercizio brucia calorie, che a sua volta si libera del grasso corporeo. Il grasso può aderire alla pancia, alle braccia, ai fianchi, alle cosce e ai glutei, ma non è così facile zappare il grasso proprio dove vuoi che sparisca. Non puoi scegliere dove e come il tuo corpo brucia i grassi, quindi non puoi supporre che anche un esercizio vigoroso possa sbarazzarsi del grasso della pancia. Ma più si esercita e più grasso si perde, più è probabile che il grasso della pancia sarà alla fine bruciato.
Menopausa e invecchiamento
Le donne in particolare possono avere difficoltà a lavorare con il grasso della pancia. I cambiamenti dei livelli ormonali con l'età delle donne, e in particolare i cambiamenti ormonali causati dalla menopausa, aumentano il grasso nell'addome e lo rendono più difficile da perdere. Il metabolismo rallenta porta a più grassi e cambiamenti del corpo post-menopausa spingono il grasso nella zona della pancia.
Mancanza di esercizi di tonificazione
Se il peso corporeo e l'indice di massa corporea sono sani, ma la pancia sembra ancora flaccida, forse ti stai concentrando sul tipo sbagliato di esercizi. Esercizi aerobici o cardiovascolari aiutano a bruciare i grassi, ma gli esercizi di rafforzamento tonificano e rassodano i muscoli. Esercizi specifici come il Plank e gli scricchiolii della bicicletta; insieme a Yoga e Pilates per aiutare a tonificare e stringere il core. Esegui i tuoi esercizi di tonificazione ogni secondo giorno; o yoga ogni giorno.
Dieta scadente
Se non riesci a mettere da parte quella ruota di scorta per sempre, gli alimenti che mangi potrebbero essere responsabili. Anche con l'esercizio fisico, devi creare un deficit calorico per bruciare i grassi. Tagliare 500 calorie al giorno è un buon inizio; ma mai eliminare più di 1000 calorie dalla vostra dieta. Hai bisogno di proteine magre, cibi ricchi di fibre e grassi sani se stai facendo esercizio fisico. Limitare alcol e zucchero, riempire frutta e verdura, noci e semi per spuntini e scegliere prodotti a base di cereali integrali anziché alimenti a base di farina bianca lavorata.
