Il muscolo trapezio è il grande muscolo a forma triangolare che origina alla base del collo, si estende attraverso alle scapole e si connette alle vertebre toraciche inferiori nel mezzo della schiena. È coinvolto nella rotazione del collo e della testa, sostenendo le spalle e le braccia e ruotando le scapole per sollevare le braccia sopra le spalle. Il muscolo trapezio è soggetto a stress, ma lo stretching e l'esercizio fisico possono ridurre il dolore e lo stress muscolare.
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Spallacci delle spalle
Le alzate di spalle sono uno degli esercizi più efficaci per alleviare il dolore muscolare nell'area trapezio. Uno studio guidato da L. L. Andersen, pubblicato nel numero di giugno 2008 di "Terapia fisica", ha riscontrato che le spalle si stringono nelle spalle per avere la massima attivazione muscolare nel muscolo trapezio. Lo studio ha concluso che un'alzata di spalle era un trattamento benefico per il dolore cronico del collo. Le alzate di spalle possono essere fatte seduti o in piedi e con manubri, bilancieri o senza peso. Stai con la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia ai lati che tengono i manubri. Sollevare le spalle verso le orecchie, stringere e tenere premuto. Rilascia e ripeti per 15 volte.
Righe verticali
Le file verticali colpiscono anche il muscolo trapezio. Manubri o bilancieri possono essere utilizzati con questo esercizio. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle a parte con le mani che tengono i manubri appoggiati sulla parte anteriore delle cosce. Sollevare i manubri fino alla parte anteriore delle spalle con i gomiti fuori ai lati. Abbassare e ripetere per 15 ripetizioni.
Stretching del collo Yoga
Lo stretching aumenta la flessibilità e riduce lo stress muscolare. Stai con la schiena eretta, i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi. Sollevare il braccio destro sopra la testa e afferrare delicatamente l'orecchio sinistro. Tirare delicatamente la testa verso la spalla destra, cercando di toccare l'orecchio sulla spalla. Mantieni questa posizione per 20-30 secondi. Rilasciare lentamente e ripetere con l'altro braccio. Quindi, prendi entrambe le mani e posizionale sulla sommità della testa. Tirare delicatamente la testa verso il petto. Quando senti il tratto, fermati e tieni premuto per 20-30 secondi. Rilasciare lentamente e rilassare.
Rotolo di spallamento
Il rotolo di spalle è un esercizio di rilassamento del collo e delle spalle del Centro medico dell'Ohio State University. Stare con te schiena dritta e piedi alla larghezza delle spalle. Alza le spalle e poi in un movimento circolare in avanti. Eseguire questo movimento per cinque ripetizioni e quindi invertire le direzioni per altre cinque ripetizioni. Le rotazioni dovrebbero essere eseguite in modo lento e controllato.
